Živila za Ultra Športniki

Ultra športniki potiskanje svoje organe , da upoštevajo omejitve in zato potrebujejo hranil - gosto hrano , da jim gorivo za sodelovanje v dejavnostih, kot je Ironman triatlonu , dvojno stoletja kolesom ali z angleško Channel kopanje. Ta nizkolegirana športniki treba jesti hranili bogatih živil pri vsakem obroku iz različnih virov . Obrokov Razmerja

treba Vsak obrok sestavljen iz dveh tretjin polnozrnate žitarice , zelenjavo in /ali sadje in eno tretje nemastno meso , mlečni izdelki , fižol ali drugih beljakovinsko bogatih živil . Prav tako bi morali jesti tri vrste hranil , bogatih živil pri vsakem obroku . Športniki morajo prizadevati , da bi jedli 35 različnih živil na teden . Razlog športniki morali zaužiti različnih vrst živil , da bi dobili različne vitaminov, mineralov in drugih hranil . Če športniki jedo iste vrste jedi teden , teden ven, lahko končajo s hranljivo neprimerna prehrana in sčasoma kronično utrujenost .
Essential Vitamini

imajo dovolj vitaminov B , je ključnega pomena za ultra športnika za pomoč duševno jasnost in moč krvnih celic . Živila , ki vsebujejo bistvenih B vitaminov vsebujejo meso, mlečni izdelki , jajca in Spirulina , vrsto morske trave.

Antioksidanti in kalijem

Antioksidanti so pomembni tudi za ultra športniki . Jagode so najboljši vir antioksidantov . Čaj in zelenjava vsebuje tudi majhne količine antioksidantov . Kalij je prav tako bistvenega pomena in se izgubi iz telesa med vadbo s pomočjo potenja . Za dopolnitev kalij , ki povečuje energijo , bi morali ultra športniki jedo banane. Druge povečanje energetske živila vsebujejo ovseno kašo .
Maščobnih kislin

Omega -3 in omega -6 maščobne kisline so bistvenega pomena za podporo moči srca in kardio uspešnosti. Oba sta zelo pomembna za ultra športnikov. Te maščobne kisline najdemo v ribah .
Energija ojačevalci

Ultra športniki morali zaužiti polnozrnato hrano pred in po vadbi , da se poveča energijo med treningom in obnoviti mišice pozneje.
Eating razpored

Športniki bi morali jesti na rednem urniku , vsak približno 4 ure . Odvisno od velikosti telesa , vsak obrok pa naj bi okoli 500-750 kalorij , v višini 2.000 do 3.000 kalorij na dan . Športniki, opozarjamo pa, da ne jedo v " crescendo " - kar pomeni, njihovi obroki ne bi smeli dobiti večji kotdan napreduje . To je pravzaprav bolje , da bi jedli večji obrok prej, da se poveča energijo v popoldanskih urah in se lahko vlak težje. Tudi športniki ne bi smeli zanikati lakote . Vendar pa bi morali nehati jesti , ko lahko polni .
Nezdravo hrano v redu

Čeprav naj bi športniki jedo zdravo hrano večino časa , lahko tudi nekaj " priboljški " dobro . Športniki naj bi ustrelil za dieto , ki je 85 odstotkov do 90 odstotkov dobra , hranljivih živil in za 10 odstotkov do 15 odstotkov manj hranilno , ampak zelo prijetna , hrana . Na ta način se lahko živila , kot so čips in mlečne napitke biti vključeni v načrt hrane , dokler se izravnajo kalorij pametno in zdravje pametno . Prav tako preprečuje binging na nezdravo hrano .