Hrana To je visoka v Iron

Železo jepomemben del uravnotežene prehrane . Mnoga živila so visoko železa in so pomembni, saj bi bilo telo postali slabokrvni ( ima nizko raven železa v krvi ) . Živila z visoko območju železa iz listnato zelenjavo do rdečega mesa . Rdeča Meso

Veliko meso so veliko železa , vključno z govedino , svinjino in jagnjetino . Pomembno je , da se držijo rdeče pusto meso pri izbiri mesa za železo. Goveje in piščančje jetra so tudi zelo visoko železa .
Listnato zelenjavo

Veliko zelena zelenjava so veliko železa , še posebej, listnata zelena zelenjava . Nekatere od listnato zelenjavo visoko železa so zelje , repa repe , ohrovt , špinača, brokoli , beluši in peteršilj .

Zrna

hrane z veliko vlaknin lahko tudi visoko železa . Nekatere od teh živil so obogatene z železom med predelavo , kot so ovseni kosmiči , predelanega riža in otrobih žitaric .
Legumes

Veliko stročnice vsebujejo veliko železa , kot dobro. Nekaj ​​pomembnih stročnice v vaši prehrani vključujejo so fižol , črni fižol , čičerika (" garbanzos ") , fižol mornarica in Pinto fižol .
Druga živila

Mnoge druge hrana je lahko visoko železa . Red rib, kot so losos in tuna , oreščki , kot so indijski oreščki in mandlji in suho sadje , kot so marelice in fige so vsi odličen vir železa .