Kako zmanjšati serotonin Levels

raven serotonina v telesu lahko spreminjajo in vplivajo dejavniki okolja, prehrani in vseh zdravil, ki jih morda jemljete. Pretirano visoke ravni serotonina igrajo vlogo pri tem, kako se počutite psihično in lahko povzroči težave z motnjami spanja , nespečnost, razdražljivost in duševne zmedenosti . K sreči obstaja nekaj načinov upravljanja raven serotonina in usposobi za normalno za optimalno zdravje . Tisto, kar potrebujete
Materiali: Pohodništvo bootsWalking shoesCaffeine brez beveragesCaffeine brez foodsMeditation CDOutdoor activitiesSunscreenWhole pšenica breadRye breadLow ogljikovih hidratov dietMedical ocena
Prikaži več Navodila kupi, proces
1

Get zdravstveno oceno moral presojati vaša raven serotonina in da se priporočila s svojim zdravnikom o tem, kako znižati višje ravni serotonina . Imajo spremljanje ko naloži , da to storijo , da bi se še naprej spremljati svojo raven serotonina
2

Omejite vnos kofeina in porabijo brez kofeina pijač in kofeina brez hrane. ; ko je poraba kofeina znižala , raven serotonina seveda nižje v telesu.
3

Izogibajte se hrani , kot so banane , datumi in papaja , ki povečujejo raven serotonina v telesu . Vključiti več rži in cele vrste kruha pšenice v vaši prehrani . Znižajte meso in vnos ogljikovih hidratov .
4

Nadenite si čevlji in pohodne čevlje . Kolo , sprehod ali pohod 1-2 krat na teden in se prepričajte, da ste na poti do hribovitih območij, tako da je vaša vadba naporna .
5

Poslušajte CD za mediacijo in meditacijo za vsaj 15 minut dnevne . Osredotočite se na globoko dihanje za zmanjševanje posledic stresa , ki lahko povečajo raven serotonina
6

Preživite nekaj časa vsak dan zunaj vrtnarjenje , izleta , plavanje ali delaš druge aktivnosti na prostem . ; izpostavljanje naravni sončni svetlobi pomaga ohranjati serotonina na ustreznih ravneh in pomaga zniževati visoke ravni serotonina . Nosite zaščito pred soncem , ko ste na prostem , za dalj časa .