Best visoke Fiber Diet

tipična ameriška prehrana , polna sladkih prigrizkov in premalo zelenjave , pogosto pride do kratkega , ko gre za vlakna . Fiber je izjemno pomembno pri urejanju telo in izboljšuje prebavo. Obstaja veliko načinov, da dodate več vlaknin v prehrani , brez žrtvovanja okusa . Naravna hrana

Obstaja veliko okusne jedi , ki jih lahko dobite do 35 gramov priporočene v prehranskih smernicah . Cela sadje, kot so jabolka ( 3,5 g ) , pomaranče ( 4,4 ​​gramov), malin ( 8 gramov na skodelico ) , hruške ( 6,5 g ) in guava ( 8,9 gramov na skodelico ), so z vlakninami izredno visoka in so fantastični vir številnih vitaminov in mineralov. Zelenjava in fižol so morda najboljši vir vlaknin lahko porabimo . Lima fižol (11 gramov na skodelico ) , korenje (4 gramov na skodelico ) , sladka koruza ( 5 gramov na skodelico ) in artičoke ( 10 gramov na skodelico ) so čudoviti vir vlaknin in podobnih plodov , vsebujejo veliko vitaminov in mineralov. Nekateri oreški , ki jih je treba vključiti v vas prehrani so mandlji ( 2,4 gramov na ¼ skodelice ), pistacije ( 2,9 gramov na unčo ) in lešniki (2,7 gramov na unčo ) za njihovo vsebino vlaken in njihovo dobavo enkrat nenasičenih maščob. Cela zrna soodličen vir vlaknin . Rjavi riž ( 5,5 gramov na ½ skodelice ), ovsena kaša ( 7,7 gramov na ¾ skodelice ) ter polnozrnat špinačni rezanci (6 gramov na skodelico ), so preprosto dodate v svojo prehrano .


žita in dodatki

Obstaja veliko žita , ki vsebujejo zrn in velike količine vlaknin. Fiber Ena jepriljubljena blagovna znamka , ki vsebuje 9 do 14 gramov vlaknin na skodelico. Druga znamka je optimalna moč , ki meša vlaknin sestavine z drugimi zdravih živil, kot so ingver . Vlaken praški kot Metamucil bi bilo enostavno , da dodate več vlaknin vašim juhe, omake in pijače . Starbucks ima na pijačo , ki uporablja vlaknin in beljakovin v prahu , imenovanVivano ; vsaka pijača vsebuje približno 5 gramov vlaknin . Prav tako je priporočljivo , da pijete osem kozarcev vode na dan , da bi proces vlaken prebave.
Recept

Tukaj jerecept zavisoko vlaken črni fižol in bučno juho . Potrebovali boste ¾ An Ancho poper , 10 unč pločevinkah črnih fižola , speremo in posušimo ( ali 10 unč , namočeno črnih fižola , da se izognejo natrij ) , dve lupine stroka česna , 1 1/3 skodelice rastlinskega brozge ali zmanjšano natrija nemastnega piščančje juhe , 2/3 skodelice vode , 10 unč buče in 1/8 čajne žličke drobno sesekljane cilantro.Heat v Ancho poper v suhi ponvi na srednje močnem ognju , dokler se ne zmehča , nato odstranite čili in zavrzite semena in vene . Nazdravimo semena za približno 30 sekund, nato pa jih dodajte ,čili , fižol , česen, juho in vodo v mešalcu in mešanice , dokler gladko . Dal mešanico na omako ponev , vmešajte v bučo in segrevamo do vrelišča. Zmanjšajte ogenj in kuhajte , nato pa zajela pet minut . Sezona je po okusu in potresemo s koriandrom . Vsak obrok juhe ima 103 kalorij in 6,5 gramov vlaknin .