Kako uporabljati pšenični otrobi

pšenični otrobi ponuja številne koristi za zdravje. To je ena vrsta netopnih vlaken , ki je kompleksna ogljikovih hidratov . Telo mora trdo delati, da prebaviti kompleksne ogljikove hidrate , ki vas polna in sprošča enakomeren tok energije. Ti ogljikovi hidrati ne bo povzročil vaš krvni sladkor , da konico in spusti kot enostavnih ogljikovih hidratov , kot so sladkor . Pšenični otrobi je poceni in vsestranski , in obstaja več načinov , da ga dodate v svojo prehrano . Navodila
1

Zaužijte pšenični otrobi preprečiti zaprtje in raka. Nadomeščanjem pšenični otrobi kruha belega kruha na vaš sendvič jedober način za začetek . Fiber bo uredil svoje gibanje črevesja . Mehča in povečuje večino blatu. To je pomembno zato, kervlaknine premika hrano skozi vaš sistem hitreje , zmanjšuje čas, ki rakotvornih snovi ( povzročiteljica raka ) ostanejo v telesu . Cilj za 28 g vlaknin na dan na dieti z 2000 kalorijami .
2

Jejte kos pšeničnih otrobov kruh s solato za kosilo . Jedo pšenični otrobi znižuje krvni tlak in slabega holesterola . V skladu s klinike Mayo so študije pokazale, da vlaknine , kot so pšenični otrobi , izboljšuje zdravje srca z znižanjem krvnega tlaka . Prav tako zmanjšuje lipoproteinov nizke gostote ( LDL) raven holesterola .
3

Začnite dan s pšenični otrobi žita ali pšenični otrobi muffin , da boste obdržali polno ur in vam pomagajo izgubiti težo . Fiber , vključno pšenični otrobi , počutiš poln, po Medline Plus. Dodaja večji za hrano brez kalorij . Prav tako traja dlje žvečiti , ki vam bo dala čas , da se počutijo celoti brez prenajedanje .
4

iskati že izdelanih živilih, ki vsebujejo pšenični otrobi , da dodate okus za vašo dieto . Domače jedi so običajno bolj zdravi , ker ne vsebuje toliko sladkorja , maščobe in kemikalijami , vendar pa lahko najdete zdrave žita, kolački in kruha . Preučiti seznam sestavin . Moral bi našli pšenični otrobi na vrhu seznama .
5

Dodaj dodatno pšenični otrobi na vaše druge hrane . Mešamo v vašem žitaricami, ovsena kaša ali najljubšo hrano za zajtrk . Namestniki, pšenični otrobi , za belo moko , kadarkoli boste pekli . Poskusite dodajanjem medu , agave ali rjavi sladkor za vaše pšeničnih otrobov kolački za izenačenje okus in dodajte sladko . Mayo Clinic predlaga, da ga dodate kot nadev za večerjo živil, kot so mesno štruco in pečenje prelive. Si za to v moko in pecilni prehodu na trgovina z živili .