protein &Ogljikovi hidrati za mišična rast

lahko odpravite kup uteži in še vedno ne vidimmišice stavbe rezultate , kar iščete . Uravnotežena prehrana jeključni del gradi mišice , ker idealno rast mišic je odvisno od organa , ki je poln pravih hranil . To so nekatere od najbolj beljakovinskih in ogljikovimi hidrati bogata živila pogosto porabijo bodybuilderje . Beljaki

beljakov , ima visok delež beljakovin -to- maščobe , ki jimzelo pomembna prehranska komponenta za vsakogar, ki si želijo natreniral mišice naredi . Beljaki so lahko prebavljiva , absorbira in se uporabljajo v bodybuildingu , zato ne zanemarjajo , da jih vključi v svojo prehrano .
Lean belo meso

Piščančje in puranje so zelo visoko vsebnost beljakovin in nizko vsebnostjo nasičenih in trans maščob . Ker so z nizko vsebnostjo maščob , se lahko pojedli več kot enkrat na dan, in so dovolj okreten , da je treba pripraviti v tonah načine. Prepričajte se, dapusto belo meso jeste ostane pusto; ga ne zalege ali jesti sendvič hitro hrano , polno maščobnih sestavin .
pusto rdeče meso

pusto rdeče meso , kot so mleto govedino , so polna beljakovin in drugih hranil , zato soodličen dodatek k prehrani mišično graditelja . Vendar, ker so višje tudi z nasičenimi maščobami , kot so pusto belo meso , jih ne vsak dan jesti . Dodajte nekaj na dieti , ki je že polno drugih virov beljakovin .
Fish

ribe , kot so losos, tuna in so visoko vsebnost beljakovin in polni esencialnih maščobnih kislin , da bi vaše telo zgraditi mišice. Medtem ko se ribe lahko pripravimo na več načinov , se izogibajte globoko cvrtje ga .

Fižol in stročnice

Fižol in stročnice soodličen dodatek k prehrani , polni pustega mesa . Poleg tega, davelik vir beljakovin, fižol in stročnice dodati vlaknine v svojo prehrano . Vlakno jepomembno, ogljikovih hidratov , ki pomaga vzdrževati redno gibanje črevesja in pomaga nadzorovati odziv telesa na inzulin . Oba redno odvajanje blata in odziv telesa inzulin vpliva na rast mišic , saj zagotavljajo, datelo postaja in uporabi hranila , ki jo uživate .
Kompleksni ogljikovi hidrati

ogljikovi hidrati so pomembni, saj pomagajo energijo in ohranjati svoje telo v času vaše mišično izgradnjo vadbo . Kompleksni ogljikovi hidrati so počasi kurjenje ogljikovih hidratov , kar pomeni, da je čas za njih, da razgraditi pomeni, da so enostavni sladkorji znotraj njih absorbira veliko počasneje . Ta ohranja telesno krvni sladkor stabilen in podaljša občutek sitosti . Nekaj ​​primerov kompleksnih ogljikovih hidratov so cele kruh zrn , testenine , ovseni kosmiči , rjavi riž in zelenjava .
Enostavni ogljikovi hidrati

enostavni ogljikovi hidrati mogoče najti v energijski napitki, sadje in sadni sokovi. Niso povsem zunaj meje , vendar so najboljši zaposleni pred treningom . Dajejo telesu hitro povečanje v inzulina , zato je povečanje v energijo. Vendar pa je treba opozoriti, da se bo ta energija shrani v obliki maščobe , če se ne uporablja .