Dnevno Calorie Zahteva za moške

Moški in ženske so žično različno , tako na notranji kot zunanji strani. Zato ne preseneča, da so zahteve kalorij za moške , nisoenake kot pri ženskah . Moški imajo ponavadi 10 do 20 odstotkov več mišičnega tkiva kot ženske, podobne velikosti in starosti , zato bi bilo treba njihovo vnos kalorij več kot dobro. Zgodovina Calorie

1863 , v skladu s The Journal of Nutrition , je bilkalorij opredeljena kot mersko enoto za toplotne energije . Kasneje istega stoletja ,Nemška šola fiziologije predstavil kalorimetrijo ugotoviti hranilno uravnotežen krmo za živali . Do začetka 20. stoletja sokalorije , ki se uporablja kot standardni način izračunavanja energijske vsebnosti hrane za ljudi .
Prehrana za moške jezik jezik

moške jedo bolje od žensk . Nacionalna raziskavaUSDA Zdravje in prehrana je pokazala, da so ženske verjetno ne dosegajo dobili dovolj folno kislino , cink , železo in vitamin B6 v njihovi prehrani . Čeprav hrana ženske jedo izpolnjujejo kalorij potrebe , mnoge od teh kalorij prihaja iz dietnih živil primanjkuje ustreznih hranilnih snovi. Moški, na drugi strani pa je bolj verjetno , da bi jedli dejanske obroke , ki vsebujejo hranilne snovi, njihova telesa potrebujejo , da ostanejo zdravi .

Glede na kliniki Mayo ,povprečni moški potrebuje raven vzdrževanja 2800 kalorij na dan . To število se spreminja glede na moškem telesne aktivnosti , starosti, teže, presnove in mišične mase .
Basic Presnova Rate ( BMR )

BMR jeskupno število kalorijtelo uporablja za običajne funkcije , ko miruje. Dnevne funkcije vključujejo prebavo, kroženje , uravnavanje temperature, dihanje in gradnjo celic. BMR predstavlja dve tretjini vsakodnevno uporabo kalorij .

Men s hitrimi metabolizmu , ki se zdi, da lahko toliko jesti , kot si želijo in niso pridobili pol kilograma , so verjetno podedoval naravno visoko BMR . Celo tako , da ne bo trajalo večno , ker metabolizem upočasni običajno s starostjo.
Lean Body Mass ( LBM )

višjaLBM ali mišična masa , višjiBMR . Več mišic imaš , več kalorij boste spali brez vadbe , saj mišice metabolično aktivno tkivo . Lahko povečate svoje BMR s povečanjem svojega LBM .

Obstaja 3500 kalorij v enem funt shranjene maščobe. Chris Aveto of Muscle Fitness Magazine izpostavlja mit , ki pravimoški bi morali izrezati 3500 kalorij na teden izgubili 1 £ . Math zdi, da dodate gor, ampak tudi drugi dejavniki pridejo v poštev , kot bi lahkoizdatki za prekomerno kalorij upočasni metabolizem. To je, kotelo preklopi v način stradanje in noče padec teže . Ključno je , da se doseže ravnovesje med dieto in telesno vadbo , in ne pretiravajte niti.
Ravni dejavnosti

Ko poskušate izgubiti , dobiček ali ohranijo težo , je treba ravni dejavnosti je treba upoštevati . Kardiovaskularno dejavnost je dobro za srce , in na različnih ravneh bodo spali različne količine kalorij . Človek lahko igrati skvoš 30 minut in spali 400 kalorij , ali pa pol ure živahne sprehod in spali le 180 kalorij . Stopnja moške dejavnosti določa količino kalorij , ki se uporabljajo , saj pomaga ohranjati zdrav način življenja .