Kakšna je prava količina beljakovin za 50 -letna ženska ?

Vsi ljudje morajo jesti beljakovine, ki oskrbujejo telo z osmimi esencialnimi aminokislinami , ki se uporabljajo za izgradnjo proteinov , ki izvajajo biološke procese . Količino beljakovin z 50 -letnimi ženskami zahteva se lahko razlikujejo , vendar pa bo praviloma spadajo med 45 in 60 gramov na dan . Protein Needs

Vegetarian Society Združenega kraljestva navaja, da je 97 odstotkov prebivalstva žensk, starih 50 let in več , 46.5g beljakovin na dan bo dovolj.

Teža

Glede na študijo, ki jo je Svetovna zdravstvena organizacija , je količina beljakovin, odrasli potrebujejo dnevno temelji na njihovi telesni teži, ne glede na starost in spol. Priporočajo uživanja 0.83g beljakovin na kilogram telesne teže , kar je 0,38 g na kilogram telesne teže .
Ravni dejavnosti jezik jezik

Ljudje, ki so zelo aktivna lahko zahtevajo več beljakovin , kot je običajno priporočljivo , še posebej, če so s poudarkom na izgradnji mišic . Vendar pa večina dodatne energije za ohranjanje visoko aktivnost , pridobljene od povečane vnos ogljikovih hidratov , ne pa količina zaužitih beljakovin .
Beljakovinski Viri

Meso jedober vir beljakovin , saj vsebuje vse esencialne aminokisline. Ženske na vegetarijansko prehrano morali spreminjati svoje beljakovinske vire , da bi dobili vse esencialne aminokisline . Veliko kombinacije proteinov bo zadostovalo , kot so fižol in riž , kruh in arašidovo maslo in kosmičev in mleko .
Opozorilo

diete z beljakovinami previsoka, običajno opredeljeno kot porabijo dvakrat toliko beljakovin , kot je priporočeno , lahko privede do zdravstvenih težav . Še posebej , osteoporoza in odpoved ledvic so povezana z visokim vnosom beljakovin .