Kaj Foods Dobava Iron

? Železo jekovina, ki omogoča pretok kisika skozi krvni sistem . Železa v telesu, pomaga tudi rast celic ali reprodukcijo. Pomanjkanje železa v sistemu pogosto za posledico utrujenosti in izgube odpornosti proti bolezni . Vrste Iron

hem in ne- hem sta dve vrsti virov, ki jih lahko najdemo železo . Hem viri so meso , ribe in perutnina . Non- hem viri železa vključujejo sadje, zelenjava , oreščki in zrna .
Iron Zneski

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje pri Uradu v prehranskih dopolnil , moški do starost 18 let , zahtevajo najmanj 8 mg železa na dan . Ženski zahteve so podobne , vendar samice , starih od 14 do 18 let, zahteva 15 mg železa na dan . Nosečnice potrebujejo 27 mg železa na dan .
Naj hem Vir

govedina , piščanec , ribe, svinjsko in puranje so dobri viri hem železa . V skladu s Health Center McKinley , govedina jetra vsebuje največjo količino železa na obrok med hem virov na 7,5 mg. Piščančja jetra , drugi na 7,3 mg.
Naj Non - hem Vir

kruh , zelenjava, fižol in testenine so non- hem vir železa . V skladu s Health Center McKinley , fižol v zrnju vsebujejo največjo količino železa , ki služijo na med ne- hem virov na 3 mg. Špinača in pečen fižol so drugi pri 2 mg na porcijo .
Negativne Foods

vnos Iron lahko negativno izvede tudi s hrano. Center za zdravje McKinley pravi živila , ki so živila z nizko hranilno vrednostjo gostote - ki so veliko kalorij , ampak nizka vsebnost vitaminov in mineralov - negativno vplivajo na vnos železa . Ta živila lahko vsebujejo sladkane gazirane pijače in sladice , kot tudi čips .