Vlada ZDA Vodnik za prehrano vrednostih zelenjavo

Vrtnine vsebujejo veliko hranilnih snovi bistvenega pomena za zdravje . Ampak poskuša ugotoviti, kako veliko hranilnih snovi , so v vsaki zelenjave ni enostavno narediti , ne da bi nekaj pomoči . Na srečo , se jeameriška vlada objavila vodnik, ki vam lahko pomagajo razumeti prehranskih vrednosti zelenjave. Vodnik

Ta priročnik je mogoče najti na spletni strani FDA ( glej Viri za neposredno povezavo ) , in se lahko uporablja kot orodje za pripravo obrokov za vašo družino . Priročnik navaja posebne služijo velikosti za vsako zelenjave , ki vam omogoča , da se zagotovi popolno dele za svoj obrok. Vodnik je bil posodobljen leta 2006 , in se uporablja kot plakat v prodajalnah point- of- nakupa pomagati potrošnikom modre odločitve hrane. Vodnik ima top 20 zelenjavo , ki se porabi ameriških potrošnikov .
Beluši , kumare in zeleno čebulo

Beluši jeodličen vir tako vitaminom A in C . Pet spears špargljev imajo 10 odstotkov vlade priporočenega dnevnega vrednosti ( RDA ) vitamina A in 15 odstotkov vaše dnevne količine vitamina C , z le 20 kalorij . Kumare so tudi odličen vir vitamina C , z 10 odstotkov vaše dnevne vrednosti s samo 10 kalorij na 1/3 kumare . Zelena čebula nimajo veliko količino hranilne vrednosti , vendar so malo kalorij . Četrtina skodelica zelenega čebulo ima le 10 kalorij .
Zelena, zelena solata ledenka , Leaf Solata

Zelena je znano, malo kalorij , saj je le 15 kalorij v dveh stebla zelene. Zelena ima 8 odstotkov priporočene dnevne količine prehranskih vlaknin , hkrati pa zagotavlja več kot 10 odstotkov priporočene dnevne količine vitaminov A in C. jezik

Solata ledenka je malo kalorij , samo 10 na 1/6 glavo . Solata dodaja malo, da vaši prehrani , prehransko . Plošča zelena solata , na drugi strani pa je velika ugodnost vitamin . Ena porcija ( eno inpol skodelice ) v listih solate ima 130 odstotkov vaše dnevne količine vitamina A. jezik jezik jezik Gobe in čebulo jezik jezik

Gobe soodličen vir kalij, z 9 odstotkov vaše dnevne vrednosti v vsaki porcija 5 gob . Gobe ​​so tudi malo kalorij , z 20 na porcijo . Čebula , so prav tako impresivna , kot jeustavljanje na eni srednje čebule 12 odstotkov priporočene dnevne količine prehranskih vlaknin , pa tudi 20 odstotkov vaše dnevne vrednosti vitamina C. jezik jezik jezik krompir in sladki krompir

Oba krompir in sladki krompir so odličen vir kalija . Ena porcija velja za eno srednje krompir ali sladki krompir . Ena krompirja ima 18 odstotkov dnevnega vrednosti , medtem ko je ena sladki krompir 13 odstotkov . Sladki krompir imajo 120 odstotkov vaše dnevne vrednosti vitamina A in 30 odstotkov priporočene dnevne količine vitamina C. Redni krompir, imajo 45 odstotkov priporočene dnevne količine vitamina C.

Paradižnik , koruza, in korenje

srednje paradižnik ima 10 odstotkov vaši dnevni vrednosti kalija , hkrati pa zagotavlja 20 odstotkov vaše dnevne vrednosti vitamina A in 40 odstotkov vaše dnevne količine vitamina C. sladka koruza zagotavlja 10 odstotkov vaša dnevna vrednost vitamina C, z vsakim srednje uho , medtem ko boste z 8 odstotkov dnevne količine prehranskih vlaknin . Ena korenje ima 7 odstotkov priporočene dnevne količine kalija , hkrati pa vam 110 odstotkov priporočene dnevne količine vitamina A.
jezik