Kakšno hrano beljakovina ?

Beljakovine najdemo tako v človeškem telesu in živil jemo . Proteini , ki se v človeškem telesu, da se večina mišic , celicah , tkivih, organih in hormonov . Pri tem se razčlenijo stalno in nato zamenjati. Obstajajo tudi beljakovine v hrani, ki jo jemo . Ta protein digeriramo v aminokisline , ki se v telesu nato uporabljala in se je potrebno za optimalno zdravje . Ob ustrezno protein je zelo pomembno, da se ta cikel . Najdemo proteina v različnih živil . Meso, ribe in perutnina

Meso, ribe in perutnina imajo najvišje količine beljakovin na obrok . Lahko dobite večino svojega priporočeni dnevni količini beljakovin , ki jih jedo hrano v tej kategoriji . Odločite se za zdrave izbire, ko jeste veliko beljakovin živila iz te skupine . Najboljše , zdrava izbira so puranje in piščančje z 25 do 26 gramov na 3 unčo , ki služijo . Tuna je še ena odlična izbira, s približno 22 gramov beljakovin na obrok 3 unčo . Tri rezine slanine in en hot dog imajo najmanjšo količino beljakovin , samo 6 do 7 gramov .
Legumes

Stročnice so posušeni fižol in grah in so zelo zdrave izbire hrane , ko gre za proteine ​​. Kuhana soja imajo 14 gramov beljakovin na pol skodelice služijo , fižol mornarica ima 10 in črni fižol imajo 8 . Jejte hrano, bogato z stročnicami bo zagotovila, boste dobili zadostne količine zdrave beljakovin .
Mlečni izdelki

Nekateri mlečni proizvodi, kot so mleko, sir in jogurt , imajo dovolj beljakovin , ki bo zagotovil boste prejeli ustrezne zneske v vaši prehrani . Siri , kot so cheddar in mozzarella , kakor tudi skute imajo najvišje količine beljakovin na obrok .
Nuts

Oreščki so visoko vsebnost beljakovin , in jih jedo bodo prispevale k zdrava prehrana . Prepričajte se, da ste seznanjeni služijo velikosti , ko jeste matice. To je enostavno , da jedo preveč. Pol skodelice suhih praženih arašidov vam bo dal 17 gramov beljakovin v smeri vašega dnevnega cilja . Drugi visoko beljakovinska oreščki so mandlji in sončnična semena .
Drugi

Drugi raznovrstni živila , ki vsebujejo beljakovine , so tofu , jajca in jajčni nadomestki in tudi nekaj pšenice izdelki in sadje . Odličen način, da si zagotovite prejemanje zadostne količine beljakovin na dan je združiti visoko beljakovin živila skupaj . Na primer , fižol in slanina juha ima 13 gramov beljakovin na pol skodelice služijo . Mešanje jajc in mleka skupaj, da bi umešana jajca vam 12 gramov beljakovin na pol skodelice porcijo . Bodite ustvarjalni v svojih receptih poskrbite, da boste dobili vse beljakovine , ki jih potrebujete , da bo vaše telo zdravo .