Živila, ki vsebujejo najbolj Fiber

? Vlaknine v prehrani ima številne koristi za zdravje . Ne levisoke fiber prehrana pomaga pri prebavnem zdravje , ampak vlakno je odličen za zniževanje tveganja za bolezni srca. Zahteve za vnos vlaknin se razlikujejo glede na spol in starost . Povprečna odrasla ženska potrebuje 25 gramov vlaknin na dnevni osnovi . Povprečna moški potrebuje 38 gramov vlaknin . Ti zneski vlaken je mogoče dobiti pri svežih živil namesto dodatkov. Vrst vlaken

dve vrsti vlaken so topni , ki raztaplja v vodi , in netopnih, ki ne. Netopne vlaknine se v telo ne absorbira , ampak vpije odvečno vodo , da se črevesje teče gladko. Topne geli vlaken v želodcu , da podaljšajo občutek sitosti in upočasni prebavni sistem , tako da lahkotelo absorbira hranilne snovi in krvni sladkor na normalni ravni .
Zelenjava

Kuhane artičoke je eden od živil najvišje vlaken , z 10 gramov na porcijo. Grah pozorno spremljati v drugi 8 gramov na porcijo. Druge vrtnine, veliko vlaknin vsebujejo korenje, sladka koruza in krompir s kožo .
Fižol in oreški

lečo in fižol vsebuje približno 15 gramov vlaknin za vsak - cup služijo . Oreški dodamo približno 3 gramov na unčo. Sončnična semena sonajvišje v vlakna .
Sadje

Jabolka in hruške morajo biti jedo sveže s kožo na da bi dobili največ vlaknin iz sadja . Prav tako lahko dodate toliko kot 5 gramov vlaknin na kos . Maline ponujajo najboljši vir vlaknin , z eno skodelico , ki vsebuje 8 gramov.
Žita in testenine

Od zrna , ječmen, oves in otrobi vsebujejo največ vlaknin . Ena skodelica daje telesu 6 gramov. Cela pšenica testenine dodaja približnoenaka . Multigrain kruhi vsebujejo samo približno 1 ali 2 gramov vlaknin na rezine.
Prednosti

Druga prednost dodajanja več vlaknin v prehrani je izguba teže . Fiber daje telesu bolj polno občutek. Ta občutek traja tudi dlje, kot z dieto z nizko vsebnostjo vlaknin. Oseba je verjetno, da bi jedli manj časa čez dan , sajtelo ne lačni .