Kaj jesti, da bi dobili jasno kožo

Naša prehrana ne vpliva samo na naše splošno zdravje in dobro počutje , vendar ima neposreden vpliv na to, kakokoža izgleda in se počuti . Prehrana , ki vsebujeobilice vitaminov in mineralov iz hranljivih živil lahko spodbujajo jasno kožo in zmanjša možnost, da imajo težave s kožo , kot so madeži , gube in rdečino . Vodni

Vodni hidrate in vlaži kožo, ki izpira bakterije , ki povzročajo težave s kožo . Pijte šest do osem kozarcev vode na dan za optimalne rezultate .
Celih zrn

Foods , kot so celih zrn kruh , žita, rjavi riž in oves , dobavo bogat vir vitamina B , biotin in selena . Nepremičnine v teh hranil ohraniti kožo vlažno in gladko , medtem ko boj proste radikale , ki poškodujejo kožo . USDA Food Vodnik priporoča, da morajo posamezniki porabijo tri do pet obrokov celih zrndan.

Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava vsebujeta veliko količino antioksidantov , ki uničujejo proste radikale in popravilo tkivo kože . Posamezniki morajo prizadevati , da porabijo najmanj devet obrokov različnih rdeča, oranžna, rumena in zelena listnata zelenjava in sadje , kot so melon , jagode, sladki krompir , squash, špinača, brokoli in ohrovt . Ta živila vsebujejo tudi vitamine A, C, E in B kompleks vitamini, beta karoten , selen , mangan in , ki spodbujajo Moker in čisto kožo .
Low- Fat Mlečni

Low - mlečni izdelki vsebujejo bogat vir beta karotena , vitaminov a, B in D, ki pomagakoži obdržati vlago in ostati jasno suhega. Posamezniki bi morali zaužiti 2-3 obrokov na nizko mlečnih izdelkov na dan , ki ga je mogoče najti v mleko , skuto, jogurt in sir .
Esencialne maščobne Accids

Omega 3 in omega 6 najdemo v esencialnimi maščobnimi kislinami so koristne za ohranjanje in spodbujanje jasno kožo . Te je mogoče najti v kapsuli ribjega olja ali prek živil, kot so na lososa , oreščkov in tuna.
Lean Beljakovine

pusto meso sobogat vir železa , selen, cink , B kompleks in vitamin E. Ta hranila vsebujejo lastnosti , ki pomagajokoži zadrževanje vlage in proizvodnjo kolagena za jasno polt . Najboljši viri beljakovin pusto rdeče meso, ribe , perutnina, mleko z nizko vsebnostjo maščob , jajca, oreščki , fižol in arašidovo maslo .