Kako Cut Sol pri kuhanju

V skladu z računalniško analizo realnih kliničnih podatkov , zmanjšanje količine soli v naši prehrani , ki jih le pol čajne žličkena dan bi preprečili 92.000 smrtnih žrtev , 99.000 srčnih napadov in kapi 66.000 v Ameriki . To je zato, kerpovprečni Američan porabi okoli 1 žlica. soli na dan, kar je 20-krat več kot naša telesa potrebujejo . Board prehranske Nacionalnega raziskovalnega sveta priporoča, 2200 mg natrija kot zaželeni dnevnega vnosa ,kar je enako 1 TSP. soli . To je enostavno za zmanjšanje količine soli , ki jo uživate , še posebej pri kuhanju . Tisto, kar potrebujete
svežega sadja in zelenjave Neomejeno zelišča
začimbe
malo natrija začimbe
Nizka vsebnost natrija vnaprej pakirani obroki
Proste Prikaži več navodil
1

Ko kupujete sestavine v supermarketu , preverite vsebnost natrija v vsaki točki . Pomnožite velikosti, ki služijo na zavojčku ugotoviti, koliko bi jedel . Nato pomnožite natrijev številko za ta znesek . Če pa se dogaja, da vam več kot 300 mg v eni služijo , potem je veliko preveč za vaše telo . Pogled na drugih znamk in eno z najnižjo vsebnostjo natrija.
2

Zmanjšati vaš obrok velikosti in boste zmanjšali uživanje natrija . Pogosto jemo več, kot smo morali preprosto zato, ker je pred nami . Poskusite služijo manjše posode in čakajo 20 minut , preden se odloči , če res želite še več.
3

Poskusite kupiti sveže , nepredelane predmetov. Do vnos sadja in zelenjave, ki jih vsebujejo zelo malo soli in vas bo popolnejše dlje . Izpolnite pol krožnik s sadjem in zelenjavo , in boste zmanjšali vnos soli bistveno .
4

Preberite , kaj živila so visoko vsebnost natrija , tako da jih lahko jeste zmerno. Raziskati svojo hrano in pridobiti boljši nadzor nad svojim zdravjem .
5

Zmanjšajte vnos omake in prelivi . Ketchup , sojina omaka , sir in solatni prelivi so pogosto zelo visoka v soli . Večina ima nizke različice natrija , zato iščejo to , ko ste nakupovanje .
6

Poskusite kuhati brez soli . Korecept vam pove, da dodamo sol v posodo , ga izpustite in okus končnega izdelka , preden se odloči , če je res potrebna . Če jejed potrebuje več okusa , poskusite eksperimentirati z drugimi zelišči in začimbami . Vaše brbončice bodo naučili , da se preučijo.