Koliko Omega -3 je v Losos

? Eating losos za prehransko omega-3 , kot je pogostapraksa , kot je pitje sveže iztisnjen pomarančni sok za odmerek vitamina C. dnevne priporočene količine omega- 3 esencialnih maščobnih kislin

Omega -3 esencialnih maščobnih kislin ,velik vnesti s hrano , zagotavljajo vrhunsko protivnetno zaščito in velike prednosti za zdravje . Odrasli potrebujejo 1,1-3 gramov ( 1100-3000 miligramih) omega- 3 maščobnih kislin na dan za doseganje merljivih koristi za zdravje zaradi omega-3 . Bolj agresivna , zdravstveno terapevtske sheme, kažejo, da 2 odstotka celotnega dnevnega vnosa kalorij prihaja iz omega - 3 maščobnih kislin; od povprečno 2000 dieti , da bi bila 3 do 4 gramov omega- 3 maščob .
Omega -3 vsebin v različnih sort lososa

različne vrste lososa ponujajo različne količine prehranskih omega - 3 maščob. Izberite svežih divjih ujetih Pacifikom Salmons , kot so Chinook , srebrni in Sockeye , z naravno temno rdeče meso. Vsake 4 unč najboljši divjega pacifiškega lososa splošno zagotavlja 1 1/2 gramov ( 1.500 miligramov) na 2,3 gramov ( 2.300 miligramov) naravnih maščobnih kislin omega- 3 , ki lahkotelo zlahka absorbirajo in porabe. Gojeni losos , roza losos in atlantskih Salmons imajo nižjo vsebnost omega- 3 . Preberite nalepko pri nakupu; nekateri atlantskega lososa in gojeni losos se dvignejo na visoko omega -3, krme in bi nadoknadili pomanjkanje povezanih hranil .
Kuhanje in oprema rezultate v različnih nivojih Omega -3 Content lososa

Omega - 3 maščobne kisline so zelo krhke in hitro izgubijo učinkovitost. Izberite in jedo samo sveže lososa in biti previdni, o tem, kako jo kuhamo . Dlje ko kuhati lososa , manj absorbirajo omega- 3 maščobne kisline ostaja . Globoko cvrtje popolnoma uniči omega- 3 maščob. Prekajene, nasoljene in prekajeno losos izgubijo približno eno tretjino do dve tretjini svoje prvotne vsebnosti omega- 3 . Sashimi ( surova riba ) je najboljša za omega- 3 ravni , kljub morebitnih drugih zdravstvenih zapletov , kot so okužbe mikrobov in žarkost . Pan- propadla , pecilni in broiling so sprejemljive : Watch vaš lososa pri kuhanju in poskrbite, da boste odstranili meso , preden doseže popolno nepreglednost in togost v teksturi , medtem ko je še vedno vlažna, koralno rdeča , ter na 80 odstotkov prosojnosti . Prekuhano losos izgubi svojo rožnato , se začne enostavno luščenje in izgleda suha. Na tej stopnji prekuhano je malo dragocene maščobne kisline omega- 3 na voljo iz lososa za telo za uporabo.
Drugo Food Viri omega - 3 esencialnih maščobnih kislin

hrane vir omega-3 vključujejo trske jeter olja , skuše, jezerska postrv , slanik , sardine , kril, polarne morske leve in belega tuna . Vegetarijanske vire omega -3 v obliki ALA ( alfa linolenske kisline , ki zahteva nadaljnjo pretvorbo v telesu biološko razpoložljivih oblik omega- 3), sodijo laneno seme , orehi , soje , konoplje in tofu . Jesti vsaj 5 unč zgornjih živil dvakrat tedensko bo pomagalo vaše telo vzdržuje optimalno raven omega- 3 aktivnosti .
Omega -3 Prehranska dopolnila

Omega -3 prehranska dopolnila sočudovito back- up načrt, ki dopolnjuje vnos omega- 3 esencialnih maščobnih kislin iz hrane . Znesek omega-3 v svojih različnih oblikah - EPA , DHA , ALA - je jasno označena na svoje steklenice , in tam je manj zmede o tem, koliko jih namerava sprejeti. Vedno kupujejo iz ugledne proizvajalca , poskrbite, da vaš izdelek je svež in obdržati odprte ribje olje ali laneno tablete nafte in dodatki v hladilniku , da se zagotovi učinkovitost.