Vsebina uravnotežene prehrane

Matere so znani po povedali svoje otroke , da jedo uravnoteženo prehrano , pijte veliko vode in dobili veliko vaje. To je še vedno dober nasvet , vendar pa lahko dobite zmedeno z Prohtjev diete obrača navzgor levo in desno. Včasih se je težko spomniti, kajuravnotežena prehrana . To niall- carb dieta bolj kot je dietabrez ogljikovih hidratov . To je vse o nadzoru neporabljen in razumno prehranjevanja. To je vse o osnovah . Zrna
celih zrn sozdravi del v nobeni dieti .

Zrna so zelo pomembna za dobro uravnotežena prehrana , saj vam energijo. Obstajata dve podskupine zrna: rafiniranih zrn in cela zrna . Cela zrna so najbolj priporočljivo. Poleg ima največjo hranilno vrednost , so prav tako poln vlaken, ki vas ohranja polno veliko dlje . Ministrstvo za kmetijstvo ZDA priporoča vsaj 3 oz celih zrn vsak dan .
Zelenjava
pestro zelenjavo je treba jedel vsak dan.

Vsi vemo, da moramo jesti svoje zelenjave , ampak zelo malo od nas dejansko dobili dovolj v naši prehrani . Zato je priporočljivo, da jemo 2 do 3 skodelice različne zelenjave vsak dan. Poudarek bi moral biti na temno zeleni zelenjavi . Zelenjava pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja , kot tudi več vrst raka .

Sadje
Sadje so okusne in dobro za vas, ampak gredo enostavno na sadnih sokov .

Plodovi so lahko okusna in bo velikokrat zadovoljil sladokusce . Priporočljivo je,sorta sadja. Vodenje skledo sadja na jedilno mizo vam lahko damo jesti na begu . Sadje v kateri koli obliki, je dobro za vas , dokler ni dodanega sladkorja . Odrasel človek potrebuje približno 2 skodelice sadja na dan . Ženska mora jesti približno 1/2 skodelice manj.

Milk

mleko je polno beljakovin in jeodličen vir kalcija .

Kalcij in vitamin D so najboljše hranilne koristi mleka in izdelkov iz mleka , kot je jogurt in sir . Mleko je super za kostne mase in preprečevanje osteoporoze tri skodelice mleka ali mlečnih izdelkov so priporočljivi za moške, ženske in otroke na dan. Nizko vsebnostjo maščob ali izbire brez maščob , sonajbolj priporočljiva.
Meso in fižol
Fižol soodličen vir beljakovin za vegetarijance in mesojedcev podobni.

skupino beljakovin , ki vključuje meso , ribe , perutnina, zrnje , semena , oreški in jajca , jepeto kategorijo prehranskih skupin živil , ki jih , ki jih je ameriško ministrstvo za kmetijstvo . Pusto virov, predvsem perutnina in ribe , so ponavadi dobra izbira . Dnevno priporočilo beljakovin za odrasle je 5 do 6 1/2 oz .
Olj in maščob
olje , ki se uporablja zmerno , sodel uravnotežene prehrane.

maščobe in olja , medtem ko jih je treba uporabljati zmerno, so del hranljivo dieto . Olja so bistvenega pomena za absorpcijo nekaterih hranil . Izbrati bolj zdrava tiste, kot oljčnega olja ali olja navadne ogrščice . Izogibajtetrans maščob v največji možni meri . Dobre maščobe najdemo v oreščkih , olive , avokado in nekaj rib . Priporočilo za olja, znaša 5 do 7 žlički na dan .