Kako , da obdržite svoj skeletnih &Mišični sistem Zdrava

Vodenje vaš okostja in mišični sistem zdrav ni nujno, da je težko , vendar lahko zahtevajo nekaj sprememb življenjskega sloga . Veliko teh korakov so naštete dejavnosti, potrebne za splošno dobro zdravje , kar jedolgoročni cilj . Telesna vadba inzdrava prehrana je lahko zelo zabavno in koristno , in so bistvenega pomena pri izgradnji in vzdrževanju močne , zdrave kosti in mišice . Tisto, kar potrebujete
zdravih prigrizkov
Multivitamin
Aktivnih čevlji ali drugo primerno obutev
Proste Prikaži več navodil
1

Jejte zdravo prehrano , polno celih zrn , zelenjava, sadje in pusto beljakovin , z majhno količino mlečnih izdelkov in zdravih maščob . Pazite, da jeste uravnoteženo prehrano zagotavlja, da se vaše telo že dovolj hranilnih snovi , da vaš okostja in mišični sistem zdrav in preprečevanje bolezni .
2

Bodite multivitaminski enkrat na dan, da izpolnite prehranskih vrzeli boste morda manjkajoče iz vaše prehrane . To pomeni , da boste dobili vse potrebne hranilne snovi za optimalno zdravje za vaše skeletne in mišičnega sistema.
3

Ali 30 minut kardiovaskularno vadbodan. Takšne vaje vključujejo hitra hoja , plavanje , tek, tenis , ples , aerobika, itd To vrsto vadbe poveča obtok , kar omogoča učinkovitejšo dostavo hranilnih snovi; Pomaga ohranjati zdravo telesno težo z dobrim razmerjem maščob -to- mišice; in pomaga ohraniti kosti močne .
4

Ali nosita težo vaje tri-do štirikrat na teden , za močne kosti in mišice . To so vaje , ki uporabljajo mišice potegnite proti težnosti . Dobri nosilnih vaje izvajate (zlasti do hribov in stopnice ) , dvigovanje uteži , veslanje , aerobika , plezanje , itd ob močne mišice ščiti telo pred poškodbami in krepi kosti , ki pomaga pri preprečevanju osteoporoze .
5

Izogibajte se kajenju , drogam in odvečni alkohol - vse poškodbe na splošno zdravje, kosti in mišice

.