Kako voditi dnevnik hrane , da bi spremljali vaše prehranjevalne

Preden lahko kdorkoli pričakoval, da bo življenjske spremembe v svoji prehrani , je potrebno oceniti trenutno stanje svojih prehranjevalnih navad , da vidim , kaj je mogoče izboljšati . Te ocene prehrana običajno trajajo en teden in vi in ​​vaš zdravnik vpogled v vaše prehranjevalne navade lahko dam . Prehranska dnevniki se uporabljajo , da bi spremljali , kaj jeste , skupaj z drugimi koristnimi informacijami , in se lahko zgrajena in vzdrževana doma brez pomočistrokovnjaka. Tisto, kar potrebujete
Notebook ali ohlapna papir in svinčnik ali računalnik s preglednicami programa
Proste Prikaži več navodil

1

Zgraditi svoj ​​dnevnik. Vaš dnevnik mora biti sestavljena iz praznih območjih , ki vam omogočajo , da seznam vsaj naslednjo vsebino; Vrsta , čas, obseg in kje. Se lahko ustvari druge kategorije , kot so " aktivnosti " in " razpoloženje " preveč, vendar lahko traja več časa za dokončanje v postopku . Dnevnik hrano se lahko izvede tako, da preprosto označevanja posamezne kategorije na prenosnem papirju ali s pomočjo računalniških programov, kot so Microsoft Excel ali druge aplikacije za preglednice.
2

Vpišite vse, kar jeste . Uporabite kategorije , da bi vnose , kaj jeste , in zneske , kaj jeste . Zneski, ki jih je mogoče doseči z uporabo katere koli vrste merilnega sistema , kot so skodelice, gramov ali številke, ki jo zaužije. Naštejte vse dodatke , kot so začimbe in pijač, kakor tudi , da v celoti oceniti, kaj jeste . Boste želeli zapisati kaj , ko boste jedli hrano in kakšno mesto si ga pojedel , kot v restavraciji ali v dnevni sobi .
3

Poskušajte biti čim bolj natančni . Ko vnesete svoje podatke v vašem hrano dnevnik, biti čimbolj natančen in uporabo posebne informacije . Oceni količine hrane , ki jo jedo , če ne morete dobiti natančne količine . Seznam točno ime , kaj jeste , namesto svoji poenostavljeni obliki . Na primer , bi si seznam kremno koruzo kot kremno koruzo , ne kot samozelenjave.
4

vzdržijo spreminjajo svoje navade . Da bi dobili resno upodobitev vaših pravih prehranjevalnih navad , ne pozabite, da zdaj ničas , da spremenite svojo prehrano . Jejte kot ponavadi za ves teden . Seznam vse. Čeprav se lahkopotreba , da spremenite svojo prehrano skušnjava, v tem času , se bo spremenila svoje prehranjevalne vzorec, v tem tednu bo samo težje narediti izboljšave.
5

Naredite dosleden trud . Če uporabljate to hrano dnevnik, v povezavi sprihodnjimi zdravniki obiskali , je pomembno, da dosledno opraviti vpise v vašem hrano dnevnik. Zapisala , kaj jeste , takoj ko poješ bo lažje slediti vsemu , kakor tudi nižje skušnjavi, da ponarejati svoj ​​rekord . Tudi v primerih, ko ga uporabljate hrano za svojo osebno uporabo in ne za vpogled zdravniškim , je pomembno, da imate integriteto ohraniti natančno oceno .