Učinki preveč beljakovin v prehrani

za let ogljikovih hidratov so prejeli slabem glasu , volan dieti proti visokim proteinskih dietah . Ko dietetičen najprej povečati svojo beljakovin in jedo malo ali nič ogljikovih hidratov , ki jih pogosto videtilestvica dol hitro. Vendar pa je običajno težo vode in ne maščobe , ki je izgubil . Dietetičen morajo naučiti , da ni zdravo , jedo preveč beljakovin povzroča zdravstvene težave. Z vsemi hype visoko proteinskih dietah , obstajajo tudi rdeče zastave v zvezi s preveč beljakovin . Identifikacijske
Ženska lastni trebuh

Beljakovine so dolge verige vezan skupaj aminokislin , kot so dušik , ogljik, kisik , žveplo in vodikovih atomov . Med prebavo oni so razčlenjeni v želodcu encimi ( proteaze ), v manjših polipeptidov , ki zagotavljajo aminokislin . Te aminokisline so bistvenega pomena za telo , ki se ne more biosynthesize .
Funkcija
Woman česanje las

Beljakovine pomoč pri prebavi hrane in gibanja mišic . Skozi ligamente , las in nohtov , dajejo strukturo. Prav tako pomagajo z očmi , kot jeočesno lečo iz čistega kristalnega proteina . Pomaga telesu prenašajo kisik do vseh drugih celicah , ki jih proizvajajo hemoglobina je še ena vloga . Beljakovine pomagajo tudi telesno ubranijo okužbe in bolezni , tako da protitelesa.

Nevarnostmi prekomernega Beljakovine
Doctor ob ženski krvni tlak

preveč beljakovin in premalo ogljikovi hidrati lahko povzroči ketoni zbrati v krvi ( ketoza ) . Ljudje na visokih beljakovinskih diet , kot so na dieti Atkins, ki je povedal, da s tem, da v stalnem ketoza lahko izgubijo težo , ker to prisili telo , da gorijo maščobe za energijo. Vendar pa ketoza je nevarno , ker lahko povzroči blago dehidracijo , ki ga bremenili na ledvicah . Poleg težav z ledvicami, se lahko neželeni učinki so glavobol , omotica, zmedenost, utrujenost in slabost . Prekomerno beljakovin v svoji prehrani se povečuje tudi tveganje za osteoporozo zaradi omejenega vnosa kalcija. Prav tako se kaže v bolj kislem krvi, ker ko kisline zlomijo in vstopite v krvi , temveč je kisla, motili pH level.An neravnovesje ekstremnih količin beljakovin in premalo ogljikovih hidratov običajno privede do manjše vlaknin , ki izhajajo iz zaprtja. To lahko povzroči hemoroide , polipi in celo raka na debelem črevesu . Drugi pogoji so bolezni srca , sladkorna bolezen in obesity.Hypertension (visok krvni tlak ), prav tako lahkoposledica preveč beljakovin . Športniki , ki jedo prekomerno beljakovin ne opravljajo , pa tudi zaradi izčrpavanja glikogena zaradi telesne goreče energije. Jedo preveč beljakovin iz živalskih maščobnih živil vam daje preveč za visoke maščobe , kar pomeni, dodanih kalorij in povečanje telesne mase . Ko jeste nasičene maščobe , kot tudi transmaščob in holesterol v živilih , boste povečali slabega LDL holesterola in na skupno raven holesterola . Ko se to zgodi , obstajavečja možnost srčne bolezni .
Dnevni Beljakovinski Zahteve
Woman jedo zdravo večerjo

protein , potrebno vsak dan spreminja glede na starost posameznika , masa , način življenja in prehrana . Zdrav odrasel bi smeli jesti 0,8 grama na kilogram (kilogram pa okoli 2,2 kg) telesne teže, razen nosečnic, ki potrebujejo dodatnih 10 gramov od tistega, kar je priporočljivo. Doječe matere potrebujejo dodatnih 15 gramov za prvih 6 mesecih med dojenjem . Po tem, da potrebujejo le dodatnih 12 gramov. Moškega spola z naporno vadbo rutinsko bi smeli jesti 1-1 1/2 grama beljakovin na kilogram telesne teže .

Nasveti za zdravo proteinov z
žaru losos

čeprav beljakovin je meso, je mogoče najti tudi v drugih živilih, kot so jajca , fižol, oreščki in morske alge . Mlečni izdelki, kot so sir in mleko vsebuje tudi beljakovine . Ne samo jesti meso , ribe vsebujejo bogato z maščobnimi kislinami omega- 3 , kot so losos in postrv . Izberite lečo (suh fižol) kot glavno jed . Prav tako vključuje matice v solatah in casseroles.Try zmanjšati svoje dele , izberite samo pusto meso in nato obrezati proč vidne maščobe pred kuhanjem .
Napačne
Man ob vitamine

Pogosto športniki mislijo, da morajo sprejeti beljakovinske dodatke , ker je mišica iz beljakovin . Vendar dopolnilo ni potrebno, čeprav jenekoliko večja potreba po več beljakovin .