Živila Visoko v Omega 3 &6

Omega -3 in omega -6 , so esencialne maščobne kisline ( EFA ) . EFA so potrebni za pravilno delovanje telesa , ampakčloveško telo jih ne more sintetizirati sam. Zato je treba vse EFA je treba pridobiti v prehrani. Po podatkih Ameriškega združenja za srce , obstaja več različnih vrst omega-3 - EPA ( eikozapentaenojska kislina) , DHA ( dokozaheksaenojska kislina ) ter ALA ( alfa-linolenske kisline ) . Linolna kislina , LA , jeglavna vrsta omega-6 . Različne vrste omega 3 in 6 so na voljo v različnih vrst živil . Losos

Salmon je morda najbogatejšihrana v Omega - 3 maščobnih kislin . 3oz . file divjega atlantskega lososa vsebuje več kot 2000 mg omega-3 , vrste EPA in DHA , najbolj koristnih vrst, glede na American Heart Association . Prav tako vsebuje približno 200 mg Omega -6.
Druge ribe

Ribe na splošno in še posebej mastna ocean ribe, so odličen vir za maščobne kisline omega 3 in 6 . 3oz . služijo sleda ponuja več kot 1.800 mg omega - 3 in 150 mg omega-6 . Podobne velikosti del Skuša vsebuje 1250 z Omega - 3 in 125 mg Omega -6. Druge ribe , ki so dober vir teh hranil vključujejo tuna in sardele .

Nuts &Seeds

Orehi so mordanajboljši vir omega-6 . Ena unča angleških orehov ponaša z več kot 10.000 mg omega-6 , skupaj s 2500 mg omega-3 ( Ala ) Sončnična semena vsebujejo le nekaj več kot 9.000 mg omega-6 , ampak minimalno količino omega -3. Orehi in mandlji so tudi dober vir omega - 6 maščobnih kislin.
Olja

Olja so tudi eden od najboljših načinov za vključitev Omega 3 &6 v vaši prehrani . Pogosto uporablja olje oljne repice vsebuje 1.000 mg omega -3 in 2.500 mg omega-6 na žlico . Žafranike ima še več Omega - 6-10 , 000mg - čeprav ima malo omega-3 . Soja in koruza olja so tudi dober vir omega-6 in dostojno viri omega-3 .
Omega 3 prehranskih priporočilih

uživanje rib vsaj dvakrattedensko bi morali predložiti dovolj omega-3 za zdravega človeka , ne da bi diagnosticirali bolezen srca . Glede na American Heart Association ( AHA ) , je treba tiste, na katere bolezni srca , poskrbite, da porabijo vsaj en gram EPA in DHAdnevno . Čeprav so na razpolago dodatki ,AHA priporoča sveže ribe kot najboljši vir .