Preprosto povedano , holesterol je različne vrste maščobnih celic v krvni sistem . Obstajajo lipidi z visoko gostoto ( HDLs ), ki so dobro imeti ; lipidi nizke gostote ( LDLs ), ki so slabo imeti ; . in trigliceridov ( maščobe v krvi ), ki se včasih označuje kot pozabljene maščobe
zaželene razponi holesterola , ki jih določi American Heart Association so naslednji : Skupno število holesterol mora biti manjša od 200. območje 200-239 je mejna visoka, 240 in zgoraj velja visok holesterol .
za HDLs ( zaželene lipidi), za moške ,zaželeno raven je vsaj 40 mg /dl . Pri ženskah ,zaželeno raven je vsaj 50 mg /dl . HDL za 60 mg /dl , se šteje zelo varstvo pred koronarnimi težavami .
Ko gre za LDLs ( neželeni lipidov ) , ki je manjša od 100 mg /dl šteje optimalna. Razpon 100-129 mg /dl se šteje blizu ali nad optimalen ; 130 to159 mg /dl , je razmejitev na visoki ravni; 160-189 mg /dl se šteje za visoko ; in 190 , in zgoraj velja za zelo visoko
trigliceridi : . Manj kot 150 mg /dl se šteje za normalno . Razpon 150-199 je na meji visoke , od 200 do 499 visok in 500 + plus je zelo visoka. Imejte v mislih, da lahkoskupno število visoki zaradi visokega odstotka HDLs , ki je pravzaprav dobro.
Vsakdo nad 20. letom starosti , moramo holesterol preverja s testom krvi na tešče vsaj enkratletno , in bolj pogosto kot starostnih povečuje
Debate Over Jajca
zdravstvene oblasti začela snemati pomen raven holesterola znano , eden največjih argumentov je bilo konec. ponižen jajce . Sprva je veljalo prepričanje, da bi jedli jajca dvigniti raven holesterola in da vsakdo bi jih morali izogibati kot kuga . Vendar pa novi podatki kažejo, da je to prepričanje , če false , tako dolgo, kot so jajca jedli v zmernih količinah (ne več kot eno jajce na dan , glede na Združenju za zdravje ameriški ) . Zanimivo factoid je , da je bil eden od razlogov, jajca zdelo tako slabo, na začetku , da ljudje imajo jajca s mastnega mesa , kot slanino ali klobaso . Sedem jajc na teden , je pogosto bolj kot oseba poje normalno. Dvigniti raven holesterola , jedli dve jajci in slanino ali klobaso vsako jutro. Ne pozabite, da kuhamo jajca iz maščobe iz mesa in dal veliko masla na vaš toast.
Živila , ki zvišujejo raven holesterola
v žetonih in prigrizki prehodu v trgovina z živili skoraj vse, kar bo povečalo raven holesterola (z izjemo nekaterih orehov ) . Kolački in krofi je treba upoštevati LDL prvaki. Vsak grižljaj pošlje LDLs samo skokovita prek krvi. In alkohola ? Lahko prav tako dobro bitiintravensko Juriš trigliceridov . Čeprav na splošno , lahko mlečni izdelki dobro za vas - jesti , da sir polnomastni , kislo smetano in polnomastno mleko za dvig teh LDLs v kratkem času . In sladoled - izpolnite " er up. Da polnomastni zamrznjene izmišljanje spremeni iz poltrdne zamrznjenih mlečnih maščob za poltrde - arterije zamašitev maščobe v nekaj urah. Čips in dip , sir obremenjeno nachos , pomfri , torto , piškote , cheesecake , Eclairs , ocvrtimi čebulo in dvojne cheeseburgerje vse zveni tako okusno, in če ste iskali , da povečate svojo raven holesterola , poglej no dodatno.
Opozorilo
Živila , ki dvigujejo raven holesterola vaš dvigniti svoje možnosti za umiranje bolezni srca ali možganska kap močno. Toliko, kot smo vsi radi ocvrte dobrote , ki nas zavede , je visoka raven holesterola polaganje vas precej visoko na loteriji brezizhodna . V tem svetu hitro hrano , ljudje lahko tako zaseden, da zgrabi hitro in enostavno, ki se v svetu hitro hrano je ponavadihamburger in krompirček , vendar ta izbira je dajanje svoje zdravje , da ne omenjam njihove teže , v nevarnosti . In kakšno sporočilo bomo poslali na naše mladosti ? Če si res želijo dvigniti raven holesterola ( počasen samomor s hrano ) , odredi dvojni cheeseburger s krompirčkom in čokolade tresenja ; boljša izbira bi lahkona žaru piščančje prsi s solato in pečen krompir ( pozabi na sir in kislo smetano ) in vode .
To je tvoja izbira
Ali si res želijo dvigniti raven holesterola in trajalo več let off vaše življenje , ali hočeš, da se umaknejo iz živil , ki zvišujejo raven holesterola in preživite nekaj let s svojo družino in prijatelji? Veliko krat , jepreprosta izbira - krompirček alisolata ? Solata kot predjed namesto sira , kot sladico ? En kozarec vina , namesto treh ? Čebule z nizko vsebnostjo maščob arašidovo maslo ali smetano polnomastni sir ? Čebule namesto mlečno in napolnjena krof ? Veggies v padcu z nizko vsebnostjo maščob ali čipih pri padcu s polnim delovnim maščobe ? Izbira je vse odvisno od vas . Upoštevajte naslednja vprašanja : Ali naj se odločijo za nižje mojega holesterola , ki jih jedo dobro in razširitev moje življenje ? Ali jem karkoli in vse, kar želite, in pred mojim časom zapustil to zemljo (in mojo družino ).
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane