Vitamin B je bistvenega pomena za telo in ima številne pomembne vloge. Kompleksnavitamin B je sestavljen iz dvanajstih povezanih , vodotopne snovi . Obstaja osem , ki so bistvenega pomena za zdravo prehrano in jo je treba zaužiti dnevno basis.They so: B 1 ( tiamin ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B 5 ( pantotenska kislina ), B 6 ( piridoksin ) B 7 ( biotin ) B 9 ( folna kislina ), B 12 ( kobalamin )
Funkcija
Vitamin B ima pomembno vlogo v telesu . To je odgovorna za oskrbo z energijo v telesu med izmenjavo glukoze iz ogljikovih hidratov. Prav tako nam pomaga pri prebavi beljakovin in maščob , ki jih uporabljamo . Vitamin B ohranja tudi dobro počutje naših živčnega sistema . Študije so pokazale, da lahko vitamin B pomaga pri spominu in celotne moči možganov . Poleg tega ještevilo B vitaminov pomaga pri ohranjanju rdečih krvnih celic , celično rast, hormonsko proizvodnjo, zdravje las , kože, nohtov in krvni tlak .
Značilnosti
Najboljši viri vitamina B so sveži mlečni izdelki in meso . Beseda sveža je ključnega pomena , saj lahkohranilna vrednost živil zmanjševati, ko so zamrznjeni , prekuhano ali v kombinaciji z različnimi dodatki. Temno zelena listnata zelenjava , kot so špinača, arugula , ohrovt , ohrovt , radič , regrat zelenice in blitvo , soodličen vir folne kisline . S paro te zelenjave v nasprotju z cvrtje ali dušenje, boš žel največje koristi , ker je njihova vsebnost vitamina ostaja nedotaknjena .
Folati in folna kislina ( B 9) je mogoče najti v fižol. Fižol, čičerika , leča in fižol mornarica so super virov skupaj z sadje, kot so banane in jagode in različnih zrn , kot so pšenični kalčki , ovsena kaša , polnozrnati , rjavi riž in pivski kvas . Od leta 1998 , so bili proizvajalci hrane Združene države dolžne dodati določeno količino folne kisline , da dopolnijo svoje izdelke . Obogateni izdelki so moka, žita , testenine , kruh in žitarice. Jetra, govedina , ledvice, puranje , piščančje jedi, kot so losos, tuna in dodatni vir vitamina B. Mlečni izdelki , kot so jajca ( predvsem rumenjaki ) , mleko, sir in jogurt dodatne zaloge vitamina B. Nuts so zdravi , pa tudi .
Učinki
količina vitamina B, ki je priporočljivo za osebe, ki običajno razlikujejo glede na starost, spol in telesno maso. Obstajajo tudi razprave o tem, kako veliko vitamina Boseba potrebuje in koliko je preveč in lahko postane škodljivo. Vitamin B pomanjkanje kompleksa lahkoresno stanje , odvisno od njegovega obsega . Trenutno je na milijone ljudi, ki jim primanjkuje vitamina B za nešteto razlogov. Vzroki za pomanjkanje vitamina B , vključujejo : psihično in fizično stressan presežek zdravil (tako predpisano in rekreacijski) podhranjenosti in toxinspoor jedo habitsChronic pomanjkanje vitamina B lahko privede do resnih zdravstvenih tveganj in zdravstvenih razmerah . Ker Vitamin B kompleks je odgovoren za toliko telesa dobro počutje , lahkopomanjkanje njem pojavijo simptomi , kot so: utrujenost in exhaustiondepression , anksioznost in palpitacije duševnih instabilityheart in arrhythmiainsomniaindigestion , malnourishmentaches , tresenje in mravljinčenje
Expert Insight
Večina pogoje, ki izhajajo iz pomanjkanja vitamina B se lahko zdravi in nekateri lahko celo preprečimo. Raven vitamina B se lahko preveri krvnih testov . Zdravnik vam lahko vodijo različne krvne celice , da vam preveri pogoje, kot so anemije zaradi pomanjkanja vitamina B12 . To bi vključevalo rdečo števila somatskih celic v krvi in raven folne kisline. Obstajajo različne dodatke in posnetkov , ki jih lahko dajemo bolniku , ki bo pomagalo, da se njihove ravni . Strokovnjak za prehrano ali dietetik lahko v pomoč pri oblikovanju načrta obrok , ki vam omogoča , da izkoristijo največje prehranske koristi za svojo hrano .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane