Dieta za ljudi s PCOS

hormonska motnja, ki vpliva na reproduktivne organe pri ženskah , lahko sindrom policističnih jajčnikov, ali PCOS , privedejo do neplodnosti in povečanimi jajčniki . Endokrinih neravnovesje se kaže v simptomih , kot so nerednih obdobij , povečano telesno težo, odvečno telesa in obraza , akne, sladkorno bolezen in povišan krvni pritisk. Stanje se lahko do neke mere z dieto nizko vsebnost nasičenih maščob in ogljikovih hidratov . Splošni ukrepi

Če imate PCOS , bi morali zmanjšati svojo porabo rafiniranih ogljikovih hidratov , da obdržite svoj raven sladkorja v krvi pod kontrolo . Lahko nadomestite kruh in riž s solato ali grozdnih listov ali morske alge . Kot del vsake diete za ljudi s PCOS , imajo veliko zelenjave , kot so zelje , cvetača, špinača, korenje in čebulo . Držijo pusto meso , kot je vaša virov živalskih beljakovin in poskusite, da imajo samo nenasičene maščobe , kot so laneno seme, oljk in orehov ali makadamija olja . Naj bo točka za piti veliko vode čez dan .
Breakfast

načrt za zajtrk kot del prehrane za ženske , ki trpijo zaradi PCOS mora imeti polnozrnatih ogljikovih hidratov , mleko in zelo malo maščobe komponenta . Na primer : tri četrtine skodelice koli otrobi žitaric s skodelico nemastnega mleka, brez sladkorja , skupaj z nekaj rezinami polnozrnati toast, z največ ene čajne žličke zmanjšano margarine maščob . Ta vrsta obrokom boste ohraniti popolno in fit do kosila --- brez zaostrilo kalorij v sistem.

Kosilo

kosilo v PCOS prehrana posebnost je treba imeti malo ogljikovih hidratov in proteinov z veliko zelenjave . Na primer , lahkoedina komponenta ogljikovih hidratov med kosiloEnovaljčni iz celih zrn ali pekovskem kvasu . Ima to z enega kosa z manj maščobe pusto šunko ali purana , polskodelice paprike (rdeča , rumena ali zelena) , ali svežo solato s čim več solate, paradižnika in čebule , kot želite . Top off obrok z obeh srednje velikega jabolka ali 3 oz . z nizko vsebnostjo maščob , nesladkane jogurt s peščico svežih jagod . Lahko kosilo , kot je ta , ne boste počutili težke, obenem pa določa raven glukoze v krvi .
Večerja

zadnji obrok dneva , si bodo lahko zmerne porcije ogljikovih hidratov , maščob in beljakovin. Primer večerjo je lahko 5 oz . od pečenega ali na žaru losos, alienako količino pražene prsi pustega piščanca. Imajo to komponento beljakovin z vsakim kuhanega špinača, korenje in kuhanega rjavega riža basmati ali pol skodelice . Kot del posladek imate lahko , na primer , srednje veliko merico nemasten sladoled s pol skodelice breskev .
Snacks

Če so lačni sredi dopoldneva pred kosilom , si privoščite s pol skodelice svežih borovnic . Ali imajo nekaj majhnih, nizko vsebnostjo maščob ovsena kaša piškotkov . Če ste občutek peckish v poznih popoldanskih urah , prehranaposebnost PCOS omogočasadje , kot srednje velika banana, ali 1 oz . stick zmanjšane maščobe mozzarella sira ali podobno nadomestilo kalorij .