Vitamin & Mineralna minimalna dnevna Zahteve

Ni skrivnost , da so vitamini in mineralibistveni del zdrave prehrane . Toda kaj ni vedno jasno, koliko od teh hranil , kar potrebujete. Inštitut za medicino je vzpostavila vrednosti za prehransko referenčnih vnosih, sistem različnih ravneh vnos hranil za starost in skupine po spolu ljudi, da pomagajo, da zahteve po hranilih lažje razumeti . Ocenjena povprečna Zahteve

MedtemDRI ne določa minimalne zahteve za posamezne vitamine , prikazane vrednosti, tukaj soocenjeni povprečni zahtevani . Ušesa so hranilne vrednosti , ki zadovoljujejo potrebe približno polovica prebivalstva. To se razlikuje od priporočene prehranjevalnih vnosa , ki določa hranilne vrednosti vnosa , ki preprečujejo pomanjkljivost 98 odstotkov prebivalstva
EAR za vitamine

Vitamin A: . 485 mikrogramov ( ug ), pri ženskah 14 na 18 ; 500 ı-ıg za ženske 19 in navzgor ; 630 ¡Jg za moške 14 na 18 ; 625μg za moške 19 in upVitamin E: 12 mg za moške in ženske 14 in upVitamin C : 60 mg za ženske 19 in navzgor ; 75 za moške in 19 upThiamin : 0.9mg za ženske 14 let in ; 1 mg za moške in 14 upRiboflavin : 0.9mg za ženske 14 let in ; 1.1mg za moške 14 in upNiacin : 11mg za ženske 14 let in ; 12mg za moške 14 in upVitamin B6: 1.0mg za ženske 14 na 18 ; 1.1mg za ženske 19-50 ; 1.3mg za ženske 51 in navzgor ; 1.1mg za moške 14 do 50 ; 1.4mg za moške 51 in upFolate : 330μg za moške in ženske 14 na 18 ; Odmerkov 320 za moške in ženske 19 in upVitamin B12 : 2μg za moške in ženske 14 let in
EAR za Minerals

baker: 685μg za moške in ženske 14 na 18 ; 700μg za moške in ženske 19 in upIodine : 95μg za moške in ženske 14 in upIron : 7.9mg za ženske 14 na 18 ; 8.1mg za ženske 19-50 ; 5 mg za ženske 51 in navzgor ; 7.7mg za moške 14 na 18 ; 6 mg za moške 19 in upMagnesium : 300 mg za ženske 14 na 18 ; 255mg za ženske od 19 do 30 ; 265mg za ženske 31 in navzgor ; 340 mg za moške 14 na 18 ; 330mg za moške od 19 do 30 ; 350mg za moške 31 in upMolybdenum : 33μg za moške in ženske 14 na 18 ; 34μg za moške in ženske 19 in upPhosphorus : 1055 mg za moške in ženske 18 let ali manj ; 580mg za moške in ženske 19 in upSelenium : 45μg za moške in ženske 14 in upZinc : 7.3mg za ženske 14 na 18 ; 6.8mg za ženske 19 in navzgor ; 8.5mg za moške 14 na 18 ; 9.4mg za moške 19 in do
ustrezne odprtine

ušesih , še niso ugotovili kalcij , vitamin D, fluorid, pantotenska kislina , biotin ali holina . Namesto tega je bilustrezen vnos vrednost nastavljena . Ta vrednost je verjel, da bi zadovoljili potrebe vseh posameznikov , temveč pomanjkanje podatkov preprečuje inštitut za medicino iz določitev vrednosti RDA .
AI za vitamine in minerale

kalcij: 1300mg za moške in ženske 14 na 18 ; 1000mg za moške in ženske 19-50 ; 1.200 za moške in ženske 51 in up.Vitamin D: 5μg za moške in ženske 14 do 50 ; 10 ľg za moške in ženske 51-70 ; 15 ľg za moške in ženske več kot 70.Fluoride : 3 mg za moške 14. do 18. ; 4 mg pri moških 19 in navzgor ; 3 mg za ženske 14 in up.Pantothenic kislina: 5mg za moške in ženske 14 in up.Biotin : 25 ľg za moške in ženske 14. do 18. ; 30 ľg za moške in ženske 19 in up.Choline : 550 mg za moške 14 let in ; 400mg za ženske 14 na 18 ; 425mg za ženske 19 in navzgor .