Kako za nadzor hipertenzije z dieto

Visok krvni tlak jevplivala krvi pritiska na arterijskih sten srca. Preveč pritiska , visok krvni tlak , lahko privede do kapi , odpovedi ledvic , bolezni srca, odpovedi srca in druge zdravstvene težave . Zdravniška poročila kažejo, 1 v 3 odrasli trpijo zaradi visokega krvnega tlaka . Medtem ko se zdravila pogosto predpisani za zdravljenje hipertenzije (visokega krvnega tlaka ) , veliko bolnikov zdi bolj udobno , da prilagodijo svoje prehranjevalne navade . Harvard School of Public Health poroča, da jenačrt prehrane visoko v zelenjavi ključnega pomena za boj visok krvni tlak. Šole in druge zdravstvene viri zelo priporočam dieto Dash . DASH je Dietni Pristop za Ustavitev hipertenzije . Osnove prehrane pomagajo nižje številke krvni tlak , in ko je ta povezan z udobno načrt vadbe lahko vodijo bolezni uspelo . Pri spuščanju in nadzor hipertenzije z dieto , je pomembno , da se spomnimo nekaj stvari . Navodila

1

Pomembno je, da se poveča mineralov, kot kalija, magnezija in kalcija . To se lahko uvedejo v različnih vrst sadja in zelenjave ali v kombinacijah multivitaminski .
2

Omeji sol in vnos maščob . Namesto tega poskusite z uporabo sveže limone in limete , kot tudi paleto zelišč in začimb . Osredotočiti na nizko vsebnostjo maščob, manj masten in maščob mlečnih izdelkov .
3

sadja in zelenjave v izobilju , temveč organsko ali ne, skupaj z polnozrnate žitarice , oreški, nizka mlečne maščobe izdelkov in semen tudi nižji krvni tlak . Nerafinirano polnozrnati živila , ki so veliko vlaknin ne le nižjega krvnega tlaka , lahko pa pomaga pri hujšanju .
4

Uvesti ribjega losos, postrv, Tilapia in sled - v vaši prehrani vsaj dvakrat na teden. Ribe, bogate z omega - 3 maščobnimi kislinami zmanjša tudi druge srčne težave .
5

Če pijete alkohol , piti v zmernih količinah. Priporočene predlogi so 1 pijača na dan za ženske in 2 na dan za moške
6

Move , sajnačrt vadba ohranja telo prilagodljivi in ​​pripravljeni na boj svoje zdravstvene težave . Prav tako bo pomagal izgubiti ali ohranijo težo , ki lahko pogosto prispeva k visokemu krvnemu tlaku .