Kako jesti več kalcija

Mlečni izdelki nisoedini vir kalcija in po mnenju nekaterih strokovnjakov, morda ne celo najboljši vir . Tisto, kar potrebujete
mandlji Neomejeno Beans jezik sirov Neomejeno Fish
Milk
tofu
jogurt
listnato zeleno zelenjavo ,
Proste Prikaži več navodil

1

jejte zelenjavo , kot so gorčica zelenicah , bok Choy , Bamija , ohrovt , brokoli , želod squash , špinačo in repo.
2

Dodajte suhe fige in Lima, ledvice in mornarice fižol v vaši prehrani .
3

Pijte kalcijem obogateno sojino mleko ali redno mleka .
4

jejte s kalcijem obogaten tofu .

5

Jej ribe . Sardele s kostmi in konzervirane roza lososa s kostmi so odličen vir kalcija .
6

Dodaj matic za vašo dieto . Nekatera semena so tudi dober vir kalcija .
7

Pijte s kalcijem obogaten pomarančni sok .
8

jejte mlečne izdelke , kot so jogurt in sir .

9

Dodajte 1 ali 2 žlici. od blackstrap melaso v vročo vodo in ga pijejo .
10

Poskrbite, da dobite dovolj vitamina D, ki pospešuje absorpcijo kalcija .
11

Zmanjšajte vnos proteinov , če je vaša prehrana je temeljila predvsem na mesnih in mlečnih izdelkov
12

okrniti kofeina , alkohola in zaužite soli .; zavirata absorpcijo kalcija .