Kako izbrati pravo jesti

je jesti hrano iz prehranjevalne piramide bilpoudarek prehranske nasvete, ki jih zdravstveni delavci , zdravstvenimi strokovnjaki in starši, za več generacij. Prehranska piramida je sestavljena iz kruha, žita in riž ; sadje in zelenjava; Mleko , jogurt in sir ; in meso , perutnina, ribe , suh fižol , jajca in oreščki . Navodila

1

dobili ustrezno obrokov . Priporočljivo je, daposameznik poje naslednje dnevnih obrokov od glavnih prehranska piramida skupin , da bi dobili vitamine in minerale , ki so potrebni za zdravo telo : od šest do 11 obrokov kruha , 3-5 obrokov sadja in zelenjave, 2-4 obrokov mlečnih izdelkov in 2-3 obrokov mesa, rib ali perutnine . Upoštevajte, daslužijo količina je odvisna od ravni starosti in aktivnosti osebe .
2

Uporabljajte nadomestki . Če se meso nedel prehrane posameznika , poskusite alternative , da bi dobili enako količino hranilnih snovi . Fižol, oreščki in ribe lahko vsi uporabljajo kot nadomestek za meso . Ta živila zagotavljajo odličen vir beljakovin .
3

Pijte mleko . Mleko vsebuje veliko kalcija . Kalcij obogatena živila so jogurt in sir . Vnos kalcija je pomembno za zdrave zobe in močne kosti . Priporočljivo je400-500 mg dnevni vnos kalcija .
4

jesti ali piti vitamin C. Vitamin C pomaga pri spodbujanju zdravega imunskega sistema in tkiva . Večina sadja in zelenjave lahko dobavi veliko virov vitamina C.
5

jemati vitamine . Včasih je težko , da bi dobili pravilno količino hranilnih snovi v sistem na dnevni osnovi . Multiple vitamin lahko dobavi hranilnih snovi , ki manjkajo iz dnevne prehrane . Vitamini pridejo v obliki tablet ali kapsul . Te je mogoče kupiti v vegetarijanski obliki, za ljudi, ki bodisi ne jedo mesa ali omejijo vnos mesa.