Zdravstvene Prednosti Avokado

Avokado drevesa rastejo po vsej Mehiki , Latinski Ameriki in na Karibih . Te dreves je okrogel ali jajčaste sadje znan kot avokado, ki je včasih označen kot zelenjava namesto . Avokado se uporablja v različnih jedi , od solate sendvičev , in se pogosto uporablja za izdelavo guacamole in druge seske . Poleg drugačnega okusa , je to sadje pogosto cenjen zaradi svojih koristi za zdravje , ki segajo od znižuje raven holesterola v krvi za zagotavljanje pomembnih hranil . Znižuje holesterol

Glede na študijo, ki jo raziskovalci na mehiškem inštitutu za socialno varnost 1996 , posamezniki , ki so jedli dieto avokadu bogati doživela precejšnje znižanje ravni holesterola . Tisti od študije imela povprečno 16 -odstotno zmanjšanje celotnega serumskega holesterola po samo sedmih dneh . Istočasno , HDL dobrega holesterola poveča za 11 odstotkov . Po zaključku študije so raziskovalci ugotovili, da lahkoprehrana, bogata z avokadov izboljšanje lipidov profilov , še posebej pri tistih z blagimi primeri visok holesterol .
Izboljšuje zdravje srca

Avokado je bogat s kalijem in folne kisline . Po navedbah Nacionalnega inštituta za zdravje , folata pomaga spodbujati zdravje srca , medtem ko se informacije, ki jih sproščajo USDA kažejo, da lahko kalijev tudi ščitijo srce . Kalij pomaga nižji krvni tlak, ki lahko zmanjša tveganje za srčne napade in kapi . Tisti, ki porabijo folata bogato diete imajo manjše tveganje za bolezni srca in ožilja , kot tisti, ki ne uživajo višjo raven folatov .
Ščiti proti raku

Avokado vsebujejo več hranilnih snovi , ki pomagajo kapo telo pred rakom. Sodober vir nenasičenih maščobnih kislin , kot tudištevilo karotenoidov , ki so vse dokazano borci rakom . Oba oleinske kisline in vitamina E , ki jih najdemo v avokado , se priporoča, da se s tveganjem za rak dojke . V januar 2005, študija UCLA Centra za človeško prehrano , je bilo ugotovljeno, avokado , da zavira raka prostate zaradi visokih ravneh luteina in betakarotena .
Pomaga telesu absorbirati vitamine

študija v " Journal of Nutrition " marec 2005 je pokazala, da jedo avokado , skupaj z drugimi hranili bogata živila pomagalatelo lažje absorbira vitamine , ki jih teh živilih. To je zaradi visoke vsebnosti maščob avokada . Veliko vitaminov najdemo v špinači , korenje in druge vrtnine so topni v maščobah , tako da jih jedo skupaj z avokado omogoča , da telo absorbira 5,1-15,3 -krat več hranilnih snovi. Uživati ​​to povečano absorpcijo , dodajte narezan avokado v solati .
Zagotavlja zdravo Fat

Medtem ko mnogi ljudje odpovedali visoko mastno hrano ,avokado vsebuje visoke vrednosti zdravo nenasičene maščobe . Zaradi tega jedober vir maščob za tiste, ki poskušajo preprečiti arterije , zamašitev nasičenih maščob najdemo v mnogih mesa in sirov. Zdrave maščobe v avokadu je tudidober vir maščob za vegetarijance , in drugi , ki poskušajo omejiti vnos živalskih proizvodov .