Kako naj jedo manj Beljakovine

Beljakovine soživljenjsko pomembna snov , vendar večina Američanov dobili preveč intheir dietah - ponavadi 40 do 60 odstotkov več od priporočenega zneska . Prekomerno beljakovin lahko prispeva k številne zdravstvene težave, vključno protina , bolezni ledvic, pri nekaterih vrstah raka in osteoporoze . Tisto, kar potrebujete
vegetarijanske kuharske knjige
sojini izdelki Neomejeno zelenjavo
celih zrn
Proste Prikaži več Navodila

1

Zmanjšanje ali odprava živalske proizvode iz prehrana . To vključuje tudi rdeče meso , mlečni izdelki, ribe , jajca in perutnina . Zamenjaj z zrni in zelenjavo .
2

Jejte široko paleto živil . To bo zagotovilo , da ste dobili ustrezna beljakovin , kot tudi druge nujno potrebne hranilne snovi .
3

Jejte dovolj kalorij , da ohranjajo svojo težo (razen če ste na izgubo telesne teže
4 Program

) .
5

Uporabite " veggie burgerje " ali " veggie psov ", če želite, pripravljene jedi . Narejeni so sojina in /ali različnih vrst zelenjave . Ti so na voljo v številnih trgovinah z zdravo prehrano .
6

Zamenjaj narezke s "kosi veggie . "
7

Poskusite vključiti sojino , riževo mleko in tofu v vaša prehrana .
8

Nadomestni mesne jedi z vegetarijanskim ( nizko beljakovinskih ) možnosti. Eksperimentirajte z recepti , kot boste našli nekaj za vas in vašo družino ustrezala .