Koliko beljakovin bi morali zaužiti na dan?

Priporočeni dnevni vnos beljakovin za posameznike se razlikuje glede na dejavnike, kot so starost, telesna teža, stopnja aktivnosti in specifični zdravstveni cilji. Vendar pa je tukaj nekaj splošnih smernic za vnos beljakovin:

1. Sedeči odrasli :0,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan (0,36 grama na funt).

Na primer, če tehtate 70 kilogramov (154 funtov), ​​bi potrebovali približno 56 gramov (70 x 0,8) beljakovin na dan.

2. Zmerno aktivni odrasli :1-1,2 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan.

To ustreza približno 70-84 gramov beljakovin na dan za osebo, ki tehta 70 kilogramov.

3. Zelo aktivni odrasli in športniki :1,2-1,7 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan.

Ta lahko znaša približno 84-119 gramov beljakovin na dan za osebo, ki tehta 70 kilogramov.

4. Odraščajoči otroci in najstniki :1-1,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan.

Potrebe po beljakovinah pri otrocih in najstnikih so višje za podporo rasti in razvoja.

5. Nosečnice ali doječe ženske :75-100 gramov beljakovin dnevno.

Dodatne beljakovine so potrebne za podporo rasti in razvoja ploda med nosečnostjo in proizvodnjo mleka med dojenjem.

6. Starejši odrasli :1-1,2 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan.

Beljakovine so bistvene za ohranjanje mišične mase in moči, ko se staramo.

Pomembno je, da svoj vnos beljakovin porazdelite čez dan, tako da v vsak obrok in prigrizek vključite vire beljakovin. Beljakovine lahko dobite iz različnih živil, vključno z mesom, perutnino, ribami, jajci, mlečnimi izdelki, stročnicami, oreščki, semeni in celimi zrni.

Če niste prepričani o svojih potrebah po beljakovinah ali imate posebne prehranske zahteve, je dobro, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom.