Kako pridobiti težo z sirotkine beljakovine

Sirotka jemešanica beljakovin , ki jih najdemo v mleku . To je ločen od mleka med predelavo sira , kar ima za posledico visoko kakovostnih beljakovin a. To je bogata z aminokislinami , ki so pomembna za razvoj in vzdrževanje mišične mase . Sirotkinega proteina navadno uporabljajo za pomoč pri pridobivanje teže , ker je hitro prebavi telo . Obstaja veliko izdelkov , ki vsebujejo sirotkine beljakovine, vključno s praški, prehranske barih in pijače . Tisto, kar potrebujete
1 skodelico mleka
1 skodelica sladoleda
ledenih kock
1 zajemalka sirotke v prahu
1 banana
1/2 skodelice jagod
Blender
Whey protein bar
Proste Prikaži več navodil

1

Popijte napitek za zajtrk. Put 1 banano , 1 skodelico mleka , 1/2 skodelice jagod in 3 ledene kocke v mešalniku , dokler gladko . Smoothie vas bodo napolnili in vam dal energijo za ves dan.
2

Naredite prahu tresenje proteina sirotke . Pour 1 skodelico mleka, 1 skodelico sladoleda , 3 kocke ledu in eno merico sirotke v prahu v mešalnik za 30 sekund ali dokler gladko . Zlijte v kozarec in pijačo kot samostojen obrok ali prigrizek .
3

Zaužijte bar sirotke beljakovin po treningu za pridobivanje teže in povečanje mišične mase . Protein sirotke poveča raven aminokislin v krvi , kar poveča mišično maso .
4

Potresemo sirotkine beljakovine v prahu za žita , ovsena kaša , jogurt ali drugih živil . Porabijo približno 20 do 25 gramov sirotkinih beljakovin na dan opazen teža pridobivanje koristi.
5

Pijte veliko tekočine . Pomembno je, da ostanejo hidrirani , ko povečanje beljakovin v vaši prehrani , saj lahkovisoka količina beljakovin dal dodaten stres na ledvice .