Kako Stop Zaprtje Zaradi železne Dopolnilu

Čeprav lahko dodatke železa koristno za tiste, ki jih , eden odnajbolj pogosto ( vendar ne tako koristno) železo tabletke neželeni učinki so zaprtje potrebujejo . Zaprtje se pojavlja v do 10 odstotkov tistih, ki jemljejo tablete železa , glede na dr Mary Pickett , MD ( glej reference 1 ) . Pogosto ,nelagodje zaprtje poravna kakršno koli lajšanje simptomov pomanjkanja železa . Vendar z nekaj priprave in po nekaj koristne smernice , se lahko ustavite zaprtje , preden vas ustavi pridobivanje železa , kar potrebujete . Tisto, kar potrebujete
veliko tekočine
Prehransko dopolnilo vlaken
High- fiber živil
železov dodatek za počasno sproščanje
Proste Prikaži več navodilom Neomejeno Navodila

1

Pijte dodatnih dveh do štirih kozarcev vode na dan, pri čemer železa. Ker dehidracija prispeva k zaprtost , dobili dovolj tekočine gredaleč v smeri preprečevanja , povezanih z železom zaprtje.
2

Bodite dodatek vlaken . Fiber je znano, za lajšanje zaprtje , in eden od najpreprostejših načinov za vključitev vlaknine v vašo dnevno rutino , je ob dodatek . Vlaken dodatki so na voljo v prahu , ploščic , kapsule in obliki žvečljivih tablet . Izberite tisto, kar je najbolj všečno za vas in jo redno jemljejo ( no pun namenjena ) .
3

Jejte hrano , ki vsebuje veliko vlaknin , kot so sadje , zelenjava, žita in stročnice. Najboljši način, da bi dodali vlaknin je, da ga jesti . In suhe slive nisoedina možnost. Izberite nekaj živil, ki jih uživajo , in najti načine , da jih dodate na vaše običajne obroke in prigrizke .
4

Tablete železa počasnim sproščanjem, ki so namenjeni za distribucijo železo, da vaše telo postopoma v več urah . Ker jemanjša količina železa , ki se sprosti v danem trenutku , lahko vaš sistem lahko bolje , da jo obdela in bi lahko našli te vrste železa tabletke veliko lažje sprejeti .