Vitaminski Priporočila za moške srednjih let

moški srednjih let imajo svoje posebne zahteve za vnos vitamina , ker moški pri tej starosti začeli izkušati , povezanih s staranjem , in težave spolu . Prilagodite vnos vitamina kot dober začetek korak k odpravljanju kakršno koli zdravstveno težavo, zlasti v luči raziskav , ki kaže, moderne diete nimajo več pomembnih hranilnih sestavin. Dodajanje dodatek ali hrano , bogato z določenega vitamina jeenostavno, poceni in varen način za začetek v delovanju za boljše zdravje . Vitamin D

Starejši moški, moški s temno obarvanje kože in tiste, ki ne dobijo dovolj izpostavljenosti dnevni sončni svetlobi (15 minut na dan je priporočljivo ) razmisli o prevzemu dodatek ali uporabo izdelka, hrane , obogatene z vitamin D D.Vitamin lahko pomaga preprečiti razvoj visokega krvnega tlaka in lahko zmanjša pojavnost nekaterih vrst raka . Vitamin lahko pomaga s sezonsko depresijo in pomaga telesu pri boju proti okužbam , kot so tuberkuloza in pogoji , kot so multipla skleroza . Srednjih let moški bi morali prejeti 10 mcg na dan.
Vitamin E

Vitamin E ščiti oči na več načinov , kar zmanjšuje možnost, da se lahko razvije uveitis , degeneracijo makule ali katarakto . To lahko zmanjša možnost za nastanek bolezni srca , ki je še posebejvprašanje za diabetike ravni

Vitamin E ima lahko povezavo z nastankom raka .; Dolgoročne študije kažejo, da imajo nekatere vrste raka , kot so rak debelega črevesa , lahko zmanjšano pojavnost pri tistih, ki vzdržujejo ustrezno raven vitamina E.

Priporočeni odmerek za odraslega moškega je 15 mg na dan. Medtem ko je najbolje, da bi dobili svoje vitamine iz virov hrane ( jam , oreščkov in temno listnato zelenjavo ponujajo vitamin E ) , lahkododatek zagotoviti, da se spremembe v prehrani ni pustila nezaščitena .
Vitamin C

Vitamin C je tudi priporočljivo , da bi preprečili degeneracijo makule in uveitis . To lahko varujejo arterije srca pred poškodbami in upočasni napredovanje ateroskleroze . Vitamin C lahko tudi zmanjša tveganje za razvoj visokega krvnega pritiska in raka . Vitamin je ključnega pomena za ohranjanje kolagena za zdrave kosti , kite in vezi tudi .

Citrus jeodličen vir vitamina C , vendar to ne sme biti splošno znano , da so tudi brokoli, brstični ohrovt in zelje . Moški potrebujejo 90 mg na dan. Kadilci potrebovali dodatnih 35 mg za odpravljanje posledic izčrpavanja , ki jih povzroča navado .
B6

vitamini B6 , C in E se priporočajo za pomoč pri spolno disfunkcijo . Medtem ko je vitamin C vpliva na pretok krvi , E in B6 pomaga telesu pri proizvodnji hormonov . Vitamini B -kompleksa so priporočljivi za njihove stresnih lajšanje lastnosti. B6 je tudi za proizvodnjo nevrotransmiterjev .

Moška naj ne uživajo 50 TO100 mg na dan, vitamina B6 in vitaminov B -kompleksa . Stročnice in zelenjava , kot korenje, grah in krompir so bogata z vitaminom B6.