O magnezij dopolnitvah

Magnezij jebistven mineral v telesu, ki je potrebna za normalno delovanje številnih telesnih organov in sistemov , vključno z okostjem , bolezni srca in živčni sistem . Tipična ameriška prehrana ne zagotavlja dovolj magnezija skozi cele , zdrave hrane . Lahko pa povečajte vnos magnezija in zaščito vašega zdravja z uporabo magnezijevih dopolnil. Pomen

Nedavne raziskave dokazujejo, da mnogi Američani ne dobijo priporočeno dnevno količino magnezija v njihovi prehrani . Medtem ko je ta pomanjkljivost ni dovolj huda , da povzroči jasno prepoznavne simptome , neustrezna magnezija v naši prehrani ne vpliva na naše možnosti za optimalno zdravje in povečuje tveganje za nastanek zdravstvenih pogojev, vključno z boleznimi srca in osteoporoze.
Funkcija

Magnezij jepomemben del različnih presnovnih procesih v telesu . Magnezij pomaga telesu, da razčleniti in uporabo ogljikovih hidratov , maščob, beljakovin in mineralov , vključno z več kalcija, cinka in bakra . Magnezij sprošča krvne žile ter pomaga nižji krvni tlak. To lahko pomaga preprečiti aritmije ( motnje srčnega ritma ) in zmanjša pojavnost migrene . Magnezij je bistvenega pomena za zdravje kosti in pomanjkljivost lahko privede do osteoporoze . Magnezij je pomemben tudi za delovanje mišic in neustrezne ravni magnezija lahko povzroči mišične krče .
Vrste

Magnezij najdemo v zeleni listnati zelenjavi , fižolu , polnozrnate žitarice in oreščki , ampak samo približno ena tretjina magnezija iz vaše prehrane se absorbira v telesu . Magnezij najdemo v različnih oblikah, v prehranskih dopolnilih , vključno oksida in citrat . Magnezijev oksid je le 35 do 40 odstotkov biološko razpolago za uporabo telesa. Magnezijev citrat je bolj topna kot oksid in več biološko razpoložljive .
Preprečevanje /Solution

Da bi zagotovili ste pridobili zadostne ravni magnezija s hrano , jedo zdrava prehrana z visokimi stopnjami v zeleni listnati zelenjavi , kot je špinača in ohrovt , hladno vodo ribe , kot so morske plošče in lososa in različnih celih zrn in oreškov . Poleg tega se dopolni s 250 mg magnezija bodisi kot del dnevnega multivitaminski mineralno formulo ali v ločenem magnezijevega dodatka . Poglej za dodatke , ki zagotavljajo magnezija v obliki magnezijevega citrata ali aspartata za najboljši razpoložljivosti.

Premisleki

priporočenega dnevnega vnosa ( RDA) magnezija za moške 19 let 30. je 400 mg na dan ; 420 mg za moške nad 31 let ; 310 mg za ženske starosti 19-30 ; 320 mg za ženske več kot 31 ; 350 mg za nosečnice starosti 19. do 30. in 360 mg za nosečnice , starejše od 31 . VendarRDA zagotavlja le dovolj magnezija izpolnili osnovno prehransko potrebo , ne bi dosegli optimalno zdravje . Dopolnjevanje z dodatnim magnezija je pomembno zagotoviti, da ste pridobili dovolj tega pomembnega hranila .
Opozorilo

Magnezijev dodatkov v visokih odmerkih ( več kot 350 mg dnevno ), lahko povzroči drisko . Nekatera zdravila - antibiotiki , kot je gentamicin, in diuretiki , kot je furosemid , ki se uporablja za zdravljenje srčnega popuščanja ali ledvične motnje - lahko tanjšajo ravni magnezija v telesu . Magnezij lahko vplivajo na absorpcijo nekaterih zdravil , vključno proti malariji zdravil . Pogovorite se s svojim zdravnikom, preden vzamete magnezij , če jemljete kakšna zdravila na recept ali če se spremljajo , za vsako zdravstveno stanje .