Kako premagati oksidativnega stresa

oksidativni stres nanaša na fiziološko obremenitev , ki prihaja iz toksičnih stranskih produktov odpadkov ali prostih radikalov , ki je nastala , ko celice v telesu razgradi in uporabi energije . Prosti radikali naravno pojavljajo v zdravo presnovo , ko pa se molekule razmnožujejo v presežku, oksidativnih rezultatov stresnih . Prosti radikali lahko raste izpod nadzora v prisotnosti pretiranemu sončenju, cigaretni dim , onesnaženost zraka , alkohol, avtomobilskih izpuhov , bakterijske okužbe in celo psihičnega stresa . Ljudje, ki nimajo ustrezne ravni hranil , vključno z vitamini, minerali in encimi , lahko tudi trpijo oksidativni stres . Raziskovalci so povezane oksidativni stres medicinskih stanjih , vključno otrdelost arterij , Parkinsonove bolezni , srčnega infarkta, Alzheimerjeve bolezni , raka in avtoimunskih motenj . Tisto, kar potrebujete
Za premagovanje oksidativni stres , boste potrebovalinaslednje: and sun block
Hat
agrumov Neomejeno Paradižnik
korenje
Nuts Neomejeno Daily multivitaminski in mineralno dopolnilo
Koencim Q dopolnil
črni ali zeleni čaj
Proste Prikaži več navodil
Zdravljenje oksidativni stres
1

odpravo okoljskih stresorjev, kjer je to mogoče . Poskrbi za svojo izpostavljenost cigaretnemu dimu in se izogniti preveliki stik z avtomobilskih izpuhov . Imejte avtomobilska okna zaprta med vožnjo , še posebej, če v prostem teku na križiščih , ter , da vaš dom na okna zaprta , če živite v bližini prometne ulice ali križišča .
2

Uporabi soncem in nositi klobuk , medtem ko zunaj omejiti sončne oksidacijske učinke na kožo .
3

jejte agrumov , kot so pomaranče, grenivke, limone in limete . Citrusi vsebujejo antioksidante , ki so proste snovi radikalna požarov , ki vsebujejo karotenoide in flavonoide . Držijo s sadjem , namesto sokov , ker so plodovi " vlakna povečatiantioksidanti" potenco .
4

Jejte paradižnik za njihov antioksidativni pigment likopen . Predelanih proizvodov iz paradižnika , na primer v pločevinkah paradižnik, paradižnikova juha in paradižnikov sok , ponujajo tudi boljše koncentracijo likopena , vendar se morate izogibati visokim soli formulacij paradižnika blaga.
5

Dodajte korenje meniju . Korenje imajo oranžen pigment , imenovano beta karoten . Znanstveniki preiskujejo beta karotena njegovih zaščitnih učinkov pred pljučnim rakom .
6

Pijte črni ali zeleni čaj . Zeleni čaj , zlasti vsebuje močan antioksidant imenovano katehin . Nekatere od katehinov so uničeni , ko je zeleni čaj , predelano v črni čaj , in to je razlog, zakaj zeleni čaj jemočnejši vir koristnih antioksidantov .
7

Bodite multivitaminski pripravek . Prehransko dopolnilo z vitamini in minerali lahko zagotovi zavarovanje pred vsemi antioksidativnih pomanjkljivosti v vaši prehrani . Vaš Multivitaminski pripravek mora vsebovati vitamine E in C, beta karotena in mineralov selena , bakra, cinka in mangana . Sledite navodilom na steklenici multivitaminski , da določi , koliko tablet morate vzeti vsak dan .
8

Bodite dnevno koencim Q dodatek. Po mnenju znanstvenikov , koencim Q jeencim, ki zagotavlja pomembne zaščitne koristi srčnih tkivih , ki jih branil pred poškodbami prostih radikalov in oksidativni stres . Preberite si navodila za steklenice v zvezi s tem, koliko koencim Q tabletena dan bi morali zaužiti .
9

hojo ali si privoščite druge oblike svetlobe vadbe. Fizična aktivnost izboljšuje sposobnost vašega telesa za obravnavo stresa . Težka vaja lahko povzroči oksidativni stres , ker povečuje hitrost, s katero vaše celice razgraditi energijo in sprostitev proste radikale . Pomembno je, da začnete počasi uveljavljajo in zgraditi svojo formo , namesto telovaditi preveč težko začeti.
10

meditirati z globoko dihalnimi vajami . Poišči miren kraj in sedi na trdni površini , kot so tla , in naslonil trdne podlage , kot so stene . Zaprite oči in traja nekaj globokih vdihov , pozoren na zvok dih z vsakim izdihom in vdihavanje . Najti tiho čas lahko pomaga zmanjšati prostih radikalov Povečevanje učinkov čustveni stres .