Živila visoko vsebnost vitaminov in mineralov

Vitamini in minerali, pomaga funkcije telesa. Uravnotežena prehrana , ki vključuje vse različne skupin živil bo v telesu hranila, ki jih potrebuje. Vendar pa nekatera živila so boljši kot drugi viri . Vsi vitamini in minerali storiti različnih delovnih mest , in skrbeti za svoje telo , da je koristno vedeti, kateri od njih ste dobili v vaši prehrani . Vitamin

jajca , sir in mleko , so veliko vitamina A, vendar bodo ljudje pogosto izognili teh živil , saj vključuje tudi nasičenih maščob . Izberite organski, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob namesto tega. Brokoli , korenje in buče so drugi viri vitamina A , če želite, da bi se izognili mastna živila v celoti. Vitamin A je prav tako pomembno , da ohrani močan vid , kot tudi zdravo kožo in zobe .
Vitamin B

Vitamin B podpira nastajanje protiteles in rdečih krvničk , kot in izgradnjo protein . Ti vitamini lahko najdemo v ribah , jetrih , fižol, oreščki, žitarice in jajc . Če ne boste dobili dovolj vitamina B , lahko trpijo slabost , vrtoglavica in parkljevke rane .
Vitamin C

Ta vitamin gradi rdečih krvnih celic , ki igrajo pomembno vlogo pri celjenju ran in modric . Prav tako pomembna pri krepitvi zobe in kosti , in je dober antioksidant . Hrane z veliko vitamina C vsebujejo jagode, melone, pomaranče in kivi , pa tudi zelje in brokoli .
Vitamin D

Ta vitamin je pomemben za zdrave kosti , saj vpliva na količino kalcija kositratelesa. Zaradi tega je koristno pri preprečevanju osteoporoze . Jedo živila , kot so maslo, sir , trske jeter olja in jajc bo oskrboval svoje telo z vitaminom D.
Vitamin E

najdete tega vitamina v oreščkih , semenih in cela zrna , kot tudi sončnice in rastlinska olja . Kot vitamina C , jedobra antioksidant . Prav tako pomaga pri vzdrževanju metabolizma in imunskega sistema .
Vitamin K

Jejte veliko sira , jetra, cvetača in brstični ohrovt bo povečala vitamin K ravni v vašem telesu. Vitamin je koristno, če jekoža ranjenih , saj povzroča pri strjevanju krvi . Prav tako razvija beljakovin v ledvicah , kosti in krvi.
Minerali

Večina zelenjave, sesames semena , jajca, sardele in mleko , so dober vir kalcija . Pomanjkanje kalcija bo prisililo telo , da bi kalcija iz krvi. Baker pomaga pri oskrbi telesa s kisikom , in jih lahko najdemo v večini zelenjavo in oreščki, kot tudi govedina, puran, ohrovt , zelena, kokos, kozji sir , sleda in slanino . Natrij pomaga pri delovanju mišic , vendar je to ena mineral , ki jih ljudje pogosto dobijo preveč . Enako hrano, ki ima visoko stopnjo vitamina C vsebuje tudi veliko železa ,pomanjkanje , ki lahko negativno vplivajo na imunski sistem .