Kako, da obdržite B12 Ravni Up

Vzdrževanje normalne ravni vitamina B12 povzroča nekaj težav za zdrave posameznike . Glede na kliniki Mayo , lahko vaše telo akumulira dovolj vitamina B12 zadnjih nekaj letih. Vendar pa lahko do 15 % populacije nimajo ustrezne stopnje B12, po katerem urad prehranskih dopolnil . Tisti, ki ne more absorbirati B12 lahko trpijo za slabokrvnostjo ali gastrointestinalnih motenj; vegetarijanci ali vegani , ki ne morejo pridobiti B12 iz živalskih proizvodih lahko pride tudi nizke ravni . Ti ljudje in odrasli, starejši od 50 let morajo spremljati njihovo uživanje vitamina B12 . Tisto, kar potrebujete
krvni test za vitamin B12 jezik Chart priporočenega vnosa vitamina B12 Prijava Seznam živil, ki vsebujejo vitamin B12
Prikaži več navodil
Kako, da obdržite B12 Levels Up

1

Prosite zdravnika , da ocenijo vašo raven B12 s testom v plazmi ali serumu. Če se vam koncentracija pade pod 170-250 pg /ml , imate pomanjkanje in morali dvigniti , glede na ODS.
2

Ugotovite, koliko Vitamin B12 predstavljaameriški priporočenega dnevnega vnosa , ali RRA , ki temelji na vašo starost in spol. Mnogi odrasli in najstniki 14 in več potrebovali 2,4 mcg dnevno; laktaciji odrasle ženske zahtevajo 2,8 mcg , in otroci potrebujejo od 0,4 mcg 1,8 mcg glede na njihovo določeni starosti, glede na ODS. Board prehranske določa te ravni za zdrave posameznike , ne tisti s pomanjkljivostmi .
3

Zaužijte vitamina B12 v naravi , ki ga jedo skupnih živil , kot so meso , ribe, piščanec , jajca, utrjenega žita in povezanih mlečni izdelki. Mayo Clinic poroča, da je eden piščančje prsi , eno jajce in eno skodelico jogurta oskrbuje dnevne potrebe po zdravih posameznikih . Morajotelo absorbira vitamin B12 iz beljakovinskih virov hrane , klorovodikova kislina in želodca proteaze javnost na svoji prosti obliki , poročila o ODS.
4

Bodite prehransko dopolnilo vitamina B12 , če padeš v koli od omenjenih skupin z visokim tveganjem. Že v prosti obliki , lahkododatek B12 kombinirati z notranjo faktorjem - glikoprotein iz želodca - in se absorbira . Zavedaj se , kljub temu , da jenotranja dejavnik omejuje količino absorpcije : . Zdravi ljudje absorbirajo le 10 mg od 500 mg dodatka
5

Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vidim, če je vaše stanje jamčiinjekcija Vitamin B12 . Tisti z slabokrvnostjo in prebavne motnje lahko največ koristi , glede na ODS. V obliki gela , ki jih lahko prejmete tudi vitamin B12 skozi vaše nosne votline .