Vitamini za mišični tonus

Človeško telo je podoben stroj. Potrebuje prave delov okolja in vzdrževanje , da deluje pravilno . Začloveško telo , da deluje , kot bi moral , in je tako zdrava, kot je mogoče, da potrebuje prave prehrane in telesne vadbe . Vitamini igrajo pomembno vlogo pri zdravem delovanju mišic . Ti dve vrsti pomembnih vitaminov so vodotopni vitamini in maščobi topnih vitaminov . Presežne Vodotopni vitamini se izločajo v urinu, medtem ko so presežne maščobi topnih vitaminov shranjeni v maščobnih celicah . Vitamin B1 @ GoHQ.com Sojini izdelki so lahkodober vir vitamina B1 .

vitamin B1 , znan tudi kot tiamin , vitamin jetopen v vodi in pomembne za ohranjanje mišični tonus . Vitamin B1 je še posebej opozoriti, za vzdrževanje mišične za GI trakta in srca . Vitamin B1 je bistvenega pomena za proizvodnjo acetilholina , ki je potrebna za vzdrževanje mišičnega tonusa po telesu . Pomanjkanje B1 lahko privede do mišične šibkosti in zapravljanja . Dobri viri B1 obogatena žita, sojino mleko in svinjino . Priporočeni dnevni vnos CDC je 1,2 mg /dan za moške in 1,1 mg /dan za ženske.
Vitamin E

Vitamin E jev maščobi topen vitamin in jepomemben antioksidant . Pomanjkanje vitamina E lahko povzroči izgubo mišic in oslabelost mišic . Pomembno je, da izpolnjuje priporočila za vitamin E, da bi preprečili nadaljnjo izgubo mišične in ohraniti tisto, kar že imate . Priporočen dnevni vnos je 15 mg /dan za moške in ženske . Dobri viri vitamina E so zelena listnata zelenjava , olja in jajca .

Vitamin C
Pomaranče so znani kotdober vir vitamina C. Vitamin

C je znana predvsem kot zdravilo za prehlad , ampak je tudivodotopen vitamin , ki deluje kot kofaktor in antioksidanta. Vitamin C jekofaktor za tvorbo kolagena in pretvorbo amino kislin in tako pomaga pri proizvodnji hormonov . Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči mišično degeneracijo po celem telesu , predvsem srca. Zadosten vnos vitamina C je potrebno , da se ohrani pravilno delovanje mišic in tonus . Priporočila so 90 mg /dan za moške in 75 mg /dan za ženske . Dobri viri vitamina C so jagode , kivi in paprika .
Vitamin D

Vitamin D,maščobi topen vitamin , ima številne pomembne funkcije v telesu , in eden izmed njih je zdravega vzdrževanje mišic . Vitamin D se uporablja za zdravljenje več motenj , saj vpliva na več različnih tkiv in organov v telesu . Dva načina za pridobitev vitamina D so izpostavljenost sončni svetlobi in jedo živila, ki vsebujejo vitamin D. priporočila za pridobivanje vitamina D zaradi izpostavljenosti soncu se izpostavljal obraz in roke vsaj dva-do trikrat na teden , pet do 10 minut na dan . Dobri viri hrane vključujejo obogatili mleko, kosmiče in mastne ribe , kot so losos in tuna.