Ali je pomanjkanje vitamina D mogoče pozdraviti?

Pomanjkanje vitamina D je običajno mogoče pozdraviti s povečanjem vnosa vitamina D s prehrano, dodatki in izpostavljenostjo sončni svetlobi.

1. Prehrana:

- mastne ribe (losos, tuna, skuša, sardele)

- Obogatena živila (mleko, pomarančni sok, jogurt, kosmiči)

- Jajca

- Jetra

- Gobe

2. Dodatki:

- Vitamin D2 (ergokalciferol):običajno ga najdemo v rastlinskih virih in dodatkih.

- Vitamin D3 (holekalciferol):naravno proizvaja telo, ko je izpostavljeno sončni svetlobi, najdemo pa ga tudi v živalskih virih in dodatkih.

3. Izpostavljenost sončni svetlobi:

- Zmerna izpostavljenost soncu (10-15 minut na dan brez kreme za sončenje) na obrazu, rokah in nogah lahko pomaga vašemu telesu proizvajati vitamin D.

- Izogibajte se prekomerni izpostavljenosti, da preprečite poškodbe kože in sončne opekline.

Priporočeni dnevni vnos vitamina D se razlikuje glede na starost in zdravstveno stanje. Na splošno odrasli potrebujejo približno 600-800 ie vitamina D na dan. Vendar pa nekateri posamezniki, na primer tisti z določenimi zdravstvenimi težavami ali tisti, ki so omejeno izpostavljeni soncu, morda potrebujejo višje odmerke.

Pomembno je, da se pred jemanjem dodatkov vitamina D posvetujete z zdravnikom, saj lahko prevelike količine povzročijo zastrupitev in druge zdravstvene težave. Krvne preiskave lahko uporabite za določitev ravni vitamina D in oceno vaše potrebe po dodatkih.