Seznam Essential Minerals &RDI

Minerali so hranilne snovi , potrebne za vzdrževanje dobrega zdravja . So vključeni v rasti telesa in vzdrževanje , metabolizmu in ostalih funkcij. Bistvene minerali so tiste, ki jih rabimo v višjih količinah, vključno kalcij, železo, magnezij, fosfor , kalij, natrij in žveplo . Priporočen dnevni vnos ( RRI ) razlikuje za vsakega minerala in za različne ljudi glede na starost in spol , poročaAmeriško ministrstvo za kmetijstvo . Kalcij in železo

Po navedbah ameriškega ministrstva za kmetijstvo ,ustrezen dnevni vnos kalcija je 1000 mg na dan za odrasle , 800 mg za otroke s štiri na osem let in 500 mg za otroci v svojih prvih treh letih . Iron dnevni vnos je 8 mg za odrasle moške , ženske, medtem ko naj bi 18 mg . Majhni otroci potrebujejo 7 mg in otrocih do osmih letih potrebovali 10 mg . Železo jepomembna sestavina krvnih celic . Velika razlika med moškimi in ženskimi vnos železa je povezana z izgubo krvi med menstrualnim ciklusom .
Magnezij in fosfor

priporočen dnevni vnos magnezija je 420 mg pri odraslih moških , 320 mg za odrasle ženske , 130 mg pri otrocih , starih od štiri do osem let in 80 mg za tiste, mlajše od treh let in starejše od enega leta starosti . Kot je fosfor , vključenih v shranjevanju in prenosu energije , je potrebno v visokih ravneh v mlajših posameznikov . Devet do 18 -letniki potrebujejo dnevni vnos 1250 mg fosforja , mlajši otroci potrebujejo od 460 do 500 mg , medtem ko odrasli potrebujejo le 700 mg .
Kalij, natrij in klorid

po podatkih Inštituta za medicino nacionalnih akademij , je potrebno kalija v velikih dnevnih odmerkov , ki so 4700 mg za odrasle, 3000 mg do 3800 mg za mlade in starejše otroke do osem leta starosti , v tem zaporedju . Človeško telo potrebuje tudi visoke dnevne količine natrija v razponu od 1.500 mg za odrasle in 1.000 do 1.200 mg za otroke. Vrednosti klorid RDI za odrasle se gibljejo v razponu od 2000 mg do 2300 mg. Priporočilo za otroke od 1,500 mg do 1900 mg.