* Cinkov glukonat: To je najpogostejša oblika dodatka cinka in je na voljo v prosti prodaji.
* Cinkov sulfat: Ta oblika cinka je na voljo tudi v prosti prodaji in se običajno uporablja v kombinaciji z drugimi minerali.
* Cinkov acetat: Ta oblika cinka se manj pogosto uporablja, vendar je lahko koristna za ljudi z nizko želodčno kislino.
Priporočeni dnevni vnos cinka se razlikuje glede na starost in spol. Priporočeni dnevni vnosi cinka za različne skupine ljudi so naslednji:
* Otroci od 1 do 3 let: 3 mg
* Otroci stari 4–8 let: 5 mg
* Otroci stari 9–13 let: 8 mg
* Mladostniki, stari od 14 do 18 let: 11 mg
* Odrasli: 8 mg za ženske in 11 mg za moške
* Nosečnice: 11 mg
* Doječe ženske: 12 mg
Pomembno je, da upoštevate navodila za odmerjanje na etiketi dodatka in se pred jemanjem dodatka cinka posvetujete s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli zdravstvene težave ali jemljete druga zdravila.
Poleg jemanja dodatka cinka boste morda lahko povečali vnos cinka tudi z uživanjem hrane, ki je bogata s cinkom. Ta živila vključujejo:
* Ostrige: Ostrige so najbogatejši vir cinka, saj ena porcija (približno 6 srednje velikih ostrig) zagotavlja več kot 100 % dnevne vrednosti (DV) cinka.
* Rdeče meso: Rdeče meso je še en dober vir cinka, saj 3-unča puste govedine zagotavlja približno 40 % dnevne vrednosti cinka.
* Perutnina: Perutnina je tudi dober vir cinka, saj 3-unča piščančjih prsi zagotavlja približno 20 % DV cinka.
* Ribe: Ribe so še en dober vir cinka, saj 3-unča porcije lososa zagotavlja približno 15 % DV cinka.
* Stročnice: Stročnice, kot so fižol, leča in čičerika, so tudi dober vir cinka.
* Oreščki in semena: Oreščki in semena so prav tako dober vir cinka, saj 1/4 skodelice mandljev zagotavlja približno 15 % DV cinka.
Uživanje zdrave prehrane, ki vključuje različna ta živila, vam lahko pomaga ohranjati zdravo raven cinka in zmanjša tveganje za pomanjkanje cinka.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com