Živila, veliko vitamina D &Železo

Vitamini in minerali so bistvenega pomena za rast in razvoj celic. Brez teh hranil, bi funkcije in sistemi telesa preneha pravilno delovati . Ko gre za vitamine in minerale, večina ljudi misli dopolnil , čeprav so živila, kot so sadje, zelenjava in proteini najboljši vir vitaminov . To je toliko bolj velja za železo , razen za vitamina D. Vitamin D Dejstva

Vitamin D's Najpomembnejša funkcija je uravnavanje telesne izrabo kalcija . Prav tako spremlja rast celic in opozorila celic upočasni , če so celice, pomnoži prehitro . Rapid razmnoževanje celic vodi do raka , po vitaminih in Dodatek navodilih. Kako učinkovite količine vitamina D se bo zmanjšalo tveganje za raka debelega črevesa in raka prostate pri moških , rak dojke pri ženskah , revmatoidni artritis, lupus , visokim krvnim tlakom in sladkorno boleznijo tipa 2 . Vitamin D je naravno absorbira skozi izpostavljenosti sončni svetlobi . Dr Ben Kim predlaga deset minut na soncu, vsak dan je dovolj, dovolj časa za vašo kožo , da absorbira vitamina D.Pomanjkanje vitamina D lahko vodi do bolezni, kot so hipertenzija , možganska kap, bolezni srca, rak, sladkorna bolezen , okvare ploda , ali avto - imunske bolezni .
vitamin D Foods

Obstajajo nekatera živila , ki zagotavljajo vitamina D. Po nemastni kuhinjo , da bi dobili najnižje ravni vitamina D telo potrebuje , boš moral popiti 10 kozarcev alkoholiziranega vitamina D mleka. Kljub dejstvu, da je mleko , obogatene z vitaminom D , da so izdelki narejeni z mlekom , kot so sir in sladoledi niso obogatena z vitaminom D. Lenekaj živila so bogata z vitaminom D , kot so losos , tuna, sardine , jajca, mleko , trsko , skuše , margarina, morske plošče , jetra in maslo .

Iron Dejstva

Iron podpira proizvodnjo encimov , proteinov , in spodbuja razvoj hemoglobina . Telo potrebuje železo za premikanje kisika v krvi . Prav tako proizvaja energijo . Pomanjkanje energije jesimptom pomanjkanja železa , skupaj z anemijo , pomanjkanje vzdržljivosti , izguba apetita in glavoboli .
Iron Foods

Nekatera živila visoko vsebnost železa vključuje Usoljena govedina , jetra, ledvice, pečen fižol , leča , suhe fižol, sardine , losos , čebula, temno zelena listnata zelenjava, oreščki, ovsena kaša , jabolka, marelice , jagode , rozine , fige, suhe slive , in jajca.


Iron Ojačevalcev

dve lastnosti železa vključujejo dejavnike, ki podpirajo telo absorbira železo in dejavnikov, ki ovirajo železa iz vsrka . Vitamin C nudi najboljšo podporo pomagatelesu absorbirati železo. Uživanje sojinih beljakovin in polifenolov , po mnenju dr Kim , ovirajo absorpcijo železa . Polifenoli najdemo v nekaterem sadju in zelenjavi , kot so borovnice , brusnice , črni riž , rdeče grozdje, črni sirek , sladki krompir in kurkuma . Izogibanje teh živil ni potrebno , namesto da bi povečali svoj dnevni vnos vitamina C z železom , ki jih zaužijete .