Kako začeti Usposabljanje za maraton

maraton ni nekaj, kar samo vstati in delati . Moral bi hoditi, čeprav živahno , preden zaženete , tako da pogojuje mišice za dolžino dirke. Ko boste imeli dovolj vzdržljivosti , poveča hitrost . Vzdrževati uravnotežene prehrane , dobili ustrezno beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov . Zgraditi na maratonu , potem to storite s hitrostjo, ki ustreza vašemu telesu . To je boljpreizkus samega sebe kot konkurenci z drugimi. S posebnim programom , pa je vsaka sposobne osebe, lahko to dosežemo . Tisto, kar potrebujete
Running obutev
Prikaži več navodil

1

Postavite si cilj , in oblikovati načrt . Razmislite maraton usposabljanja , kot so načrtovanje potovanja , in razpostavite vse korake na tej poti. Šest mesecev jedober plan treninga .
2

Začnite z redno telesno dejavnostjo za vsaj 30 minut brez ustavljanja . Jekombinacija hoje z lahkim tekom izdelave, s ciljem, da bi končno teči 30 minut naenkrat . Ti pogojitelo je bolj odločno , 16 - tedenski program vadbe.
3

Nakup trpežne, dobro opremljena , športne copate . Ti čevlji bi bilo treba upoštevati vrsto stopala , stopalo stavke in korakov vzorec. Končno je potrebno vsaj dva para čevljev; inboljši načrt je, da zamenjati čevlje vsake štiri do osem mesecev . To je posledica povečane obrabe , kidosledno program usposabljanja postavlja na čevlje .
4

Začetek redno izvaja 18 tednov pred maratonom . Sledite narekuje Team v usposabljanje, nationwide skupini.
5

teči na krajših razdaljah od tri do pet milj počasi tri ravne dni. Počitek na četrti dan .
6

Ob koncu tedna , teči daljše , težje razdaljo, ki je v bistvu združuje razdalje treh počasno vožnjo dni. Po ali pred tisti dan , naredite Vadba za počitek , a še vedno koaksialni mišice : plavanje , hojo ali kolesarjenje
7

ponovite tekoče vzorce koraka 5 in 6 za 18 tednov , se zaključi . v zadnjem tednu s 20 - milj vikend rok.