Naravne Vegetarijanske Viri vitamina D

velika večina virov vitamina D niso strogo vegetarijansko . Mastnih rib jeglavni vir vitamina D , kot so jajca in veliko mlečnih izdelkov . Dobili pravo količino vitamina D v vaši prehrani je nekaj ravnotežja . Premalo , lahko povzroči bolečine v križu , visok krvni pritisk , artritis ali drugi pogoji , vendar preveč lahko izkaže za nevarno . Glavoboli, izguba teže , slabost in druge tegobe so bile dodeljene na preobilja vitamina D. Najti pravo mero , zlasti od nonanimal virov , je lahko težavno , vendar je povsem mogoče . Sun

Sonce jeglavni vir vitamina D za vegetarijance in mesojedcev podobni. Človeško telo instinktivno proizvaja vitamin D trenutek naša koža dotakne sončne svetlobe , zaradi česar že dolgo imenujesonce vitamin . Ameriški Dietetika Združenje trdi, da odrasli potrebujejo pet do 15 minut na soncu vsak dan , da izpolnijo svoje dnevne potrebe po vitaminu D. jezik
sojino mleko , riževo mleko in drugih alternativnih mleka

To je zelo enostavno danes hodili v večini supermarketov in najti dober izbor sojinega mleka, riža, mleka in drugih alternativnih vrst mleka (kot so oves mleko ali mandljevo mleko ). Skoraj vse alternativne mleka v proizvodnji danes obogatena z vitaminom D , ki omogoča preprosto , da bi dobili svojo dnevnico v višini Sunshine vitamina . Preverite, nalepk , da vidite , koliko vitamina D vsaka porcija vsebuje . Prav tako boste morda želeli poskusiti različne alternativne mleka , da bi našlieno najbolj primerna za vaš okus : niso vsi alternativni mleka so ustvarjeni enaki

Naravne Breakfast <Žita
br . >

Če si oglejte razdelek zdravo hrano po vaši soseski trgovina z živili ali pop v lokalni trgovini z zdravo hrano , boste nedvomno naleteli na zid naravnih žit za zajtrk . Medtem ko ne boste našli Sadni Loops ali kakav Pebbles tukaj , boste naleteli na različne bolj zdrave možnosti - in mnogi od njih so z dodanim vitaminom D. Again, preberite oznake previdno , če želite izvedeti , koliko vitamina D v vsak obrok .
Margarina

Margarina jenadomestek maslo tradicionalno narejen z rastlinskimi olji . Nekatera podjetja dodati živalske maščobe , medtem ko drugi ne . Mnogi proizvajalci pa okrepi svoje margarine z vitaminom D. V resnici, v Združenem kraljestvu in Kanadi , ki je z zakonom določeno , da se margarine , obogatene z vitaminom D.
gob

naravni vir vitamina D je mogoče najti v številnih sort gob . Tako kot smo uspevajo na soncu , prav tako pa tudi gobe. Glavna ovira za uživanje gobe je, da mora biti eden dobro podkovanega v edibleness te vrste gliv . Če stepoznavalec gob in vedo, kateri so varni za uživanje in katere ne , boste našli izvir vitamina D v teh pikantno toadstools . Če veste, malo ali nič o jurčki , to jemožnost, da bi se izognili na vseh stroškov; Nekatere sorte gob te lahko ubije .