Kako povečati vitamina D v prehrani

Vitamin D je bistven za otroke in odrasle , saj pomaga pri absorpciji kalcija za izgradnjo in vzdrževanje močne kosti . Vitamin D je pomemben za mišice, zdrav živčni sistem in močan imunski sistem tudi . Na žalost , večina Američanov ne dobijo priporočenega dnevnega vnosa (RDA ) 400 mednarodnih enot ( IUS), ki na dan vitamina D. Povečanje določenih živil v svoji prehrani kot tudi porabi več časa na soncu, lahko poveča vitamina D. Navodila

1 Nekatere blagovne znamke pomarančnega soka , obogatena z vitaminom D.

jejte raznoliko hrano , obogatene z vitaminom D. Ker ni veliko hrane, ki naravno vsebuje vitamin D , so nekatera živila dodali ta hranilo . Obogatena žita za zajtrk , mleko, sojino mleko , jogurt , margarina in pomarančni sok so vsi odličen vir vitamina D.
2 Losos jebogat vir vitamina D.

Povečajte količino mastnih rib v vašem prehrana . Ribe, kot so skuša, tuna , losos in sardele lahko dodate do 700 IUS na porcijo vitamina D v svojo prehrano . Cod ribje olje v tekoči obliki ali obliki dodatka je tudidober vir vitamina D.
3 Shrimp je naravno bogata z vitaminom D.

Poskusite jedo več kozice . Ali zaužili surovi , na žaru ali kuhana , kozice vsebuje visoke količine vitamina D. prehranjevanja deset kosov srednje velikosti kozice lahko povečate vnos vitamina D za 90 IUS .
4 Rumenjaki vsebujejo majhno količino vitamina D .

Dodajanje en rumenjak v svojo prehrano vsak dan, vam daje 6 odstotkov priporočene dnevne količine vitamina D. jajca dodajo živilom kuhate ali pečejo tudi povečati svojo količino vitamina D.
5

jejte govedino jetra bolj pogosto. Jesti 3,5 unč govejega jetrih poveča vašo RDA vitamina D za 12 odstotkov .
6 švicarski sir naravno vsebuje vitamin D.

potresemo sir na vaše najljubše jedi . Swiss , cheddar in parmezan vsebuje majhne količine vitamina D.
7 Gobe sobogat vir vitamina D.

zajema gob v vaši prehrani . Gobe ​​, ki so bile izpostavljene ultravijolični svetlobi vsebujejo visoke količine vitamina D.
8

Preživite čas v soncu vsak dan. Glede na kliniki Mayo , bo poraba 10 do 15 minut na soncu vsak dan dovolite svojemu telesu , da bi dovolj vitamina D, za cel dan . Vendar pa jetemnejša koža je ,več boste morali biti na soncu , da uživa koristi.
9. Ob vitamina D je morda treba za nekatere ljudi .

Bodite vitamina D . Če niste sposobni preživeti nekaj časa na soncu in so na omejenem dieti , boste morda morali porabiti vitamina D v obliki dodatka . Medtem ko je priporočljivo, da sprejme 400 do 600 IUS na dan ,Urad za prehranska dopolnila pravi, da je varna za odrasli, starejši od 18 let , naj sprejme do 1.000 IUS na dan vitamina D v .