Najmočnejši Vitamini , ki spodbujajo metabolizem

Presnova jepretvorba hrane v gorivo inučinkovitost te zamenjave. Alitelo hitro ali počasi presnavlja mogoče ugotoviti izgubo teže ali pridobivanje telesne teže , in v veliki meri temelji na tisto, kar jemo. Uravnotežena prehrana vsebuje vitamine , potrebne za učinkovito gorivo naša telesa in učinkovito prebavi . Vitamini B

dieta z nizko vsebnostjo vitaminov B lahko povzroči povečanje telesne teže in utrujenost , saj je ta skupina vitaminov ključna za spodbujanje metabolism.B vitamini B1 ( tiamin vključuje ), B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B6 ( piridoksin ) in B12 ( kobalamin ) . B1 je potrebno z vsako celico v telesu , njegova funkcija vključuje izboljšanje cirkulacije , povečanje kognitivne sposobnosti in delovanje možganov in krepitev črevesju , srčni in želodcu mišični tonus . B1 deluje tudi kot antioksidant , ki pomaga nadomestile učinke staranja, uživanje alkohola in kajenje . Viri vključujejo jetra, oreščki, kvas in utrjeno breads.B2 , ki se nahaja v sir , mleko , temno zelena zelenjava , ribe in jetra , je uporabna pri proizvodnji energije , kot tudi v presnovi maščob in aminokislin . Znan tudi kot riboflavin , lahko ta vitamin koristne tudi pri zdravljenju migraines.B3 ali niacin , pomaga pri presnovi maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin , in to tudi pomaga znebiti telo strupov . Niacin je naravno prisotna v ribah , mlečnih izdelkov , kruha , mesa , krompirja, korenja , arašidi , paradižnikom in chicken.B6 metabolizes aminokisline , kot tudi pomaga telesu razgraditi maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin . To je naravno prisotna v jajcih , polnozrnate žitarice , ribe, meso , banane in cereals.And končno B12 je potreben za proizvodnjo rdečih in belih krvnih celic . Viri hrane vključujejo tune , jajca , skuto, jetra in jogurt .
Magnezij

mineral magnezij je nujen za učinkovito metabolizma in sinteze beljakovin in tudi pomaga vzdrževati zdrave kosti , mišice in živce. To je v naravi najdemo v različnih živilih , vključno zelene zelenjave , kot so špinača , pa tudi soje , stročnice , polnozrnati žit in oreščkov (mandlji, indijski oreščki in pinjolami ).
biotin

biotin igra pomembno vlogo pri presnovi beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Viri biotina vključujejo rumenjake , ostrige , ovsena kaša , gobe , pšenični kalčki , banane, arašidi in orgle mesa. Biotin je koristno v funkciji žlez znojnic , živčnega tkiva in krvnih celicah.
Folna kislina /Folat

Folna kislina ( najdemo v živilih ) in folne kisline ( uporabljajo v dopolnilih in utrjenih izdelkov) je močno napredoval med nosečnice in ženske v rodni dobi , ker pomaga preprečevati različne okvare ploda . Toda vsi - moški in ženske - imajo od vloge folne kisline v pospeševanje metabolizma . Folna kislina je seveda na voljo v zeleni listnati zelenjavi , fižolu , alkoholiziranim kruha in žitaric ter nekaterih vrst sadja , vključno z bananami , limone in melon . Če jemljete dnevno dopolnilo ,priporočeni odmerek folne kisline je 1000 mcg .
Opozorilo

Eatingprehrano, bogato z vitamini in minerali bo pomagalo ohranitizdravo metabolizem , lahko pa tudi povečanje porabe goriva kurjenje vašega telesa , ki ga jedo bolj pogosto čez cel dan . Vključujejo prigrizke , bogatih z beljakovinami , nizkokalorična živila v vaši dnevni prehrani rev vaš metabolizem , saj jedo bolj pogosto ohranja vaš metabolizem deluje na višji stopnji .