Vitamini , ki bi moral biti eden ?

En pogled na odseku vitamina večine supermarketov in drogerij je dovolj zamenjati večino ljudi . Kateri so tisti potrebujete? Koliko ? Kaj počnejo za vas? Tukaj jepovzetek prednosti nekaterih pomembnih vitaminov . Vitamin

Vitamin A krepi imunski sistem , spodbuja zdrave oči in je pomemben za rast celic in za zdravo kožo . Najstnikov naj bi dobili 900 mikrogramov vitamina A na dan , medtem ko naj bi najstnice dobili več kot 700 mikrogramov . Preveliko količino zaužitih vitaminov A - tveganje, še posebej, če pri tem akne zdravilo , ki vsebuje izotretinoin - . Lahko povzroči kože ali poškodbe jeter
Vitamin C

Vitamin C je bistvenega pomena za proizvodnjo kolagena , ki pomaga imajo celice skupaj . Vitamin C je zelo pomembna za zdravje zob, kosti , dlesni in krvnih žilah. To pomagatelesu absorbirati hranilne snovi , kot so kalcij in železo , in pomaga celjenje ran . Moški potrebujejo 75 mg na dan ; ženske , 65 mg .
Vitamin B

celotna družina B mora bitidel vašega dnevnega vnosa . Moški in ženske potrebujejo 2,4 mikrogramov vsakega B vitaminadnevno (približno 200 IUS ) . B12 je pomembno funkcijo živčne celice in rdečih krvnih celic razvoja . Vitamin B9 zagotavlja ženskam s folno kislino , ki jih potrebujejo za zagotavljanje zdravega otroka . Pomanjkanje vitamina B7 lahko povzroči okvaro rasti in težave z razvojem dojenčkov . Vitamin B6 pomaga razgraditi beljakovine in pomaga pri zdravem delovanju možganov. Vitamin B5 zagotavlja telo s pantotensko kislino, ki preprečuje akne in ohranja zdravo kožo . Vitamin B3 dopolnjuje telesa niacin , ki je bistvenega pomena za preprečevanje dermatitis, duševno zmedenost in drisko. Vitamin B2 jevir organov, riboflavina , ki preprečuje razpoke na ustnicah, občutljivost na sončno svetlobo in vnetje jezika . Vitamin B1 zagotavlja telo s tiamina , bistvenega pomena za preprečevanje Beriberi , bolezni živčnega sistema , ki lahko povzroči neuspelo čutno dojemanje in povzroči srčnega popuščanja .
Vitaminski dodatki vs vitaminov iz hrane

The Food and Drug Administration , kot tudi številnih medicinskih straneh in revij potrjujejo , da je pomembno , da hrano izkorišča kot glavni vir hranilnih snovi , po potrebi dopolnjuje z vitaminskih dodatkov. Niso vsi biološko aktivnih sestavin v živilih, so ugotovili , da ni povedal, kaj druge hranilne snovi, ki jih lahko dobite od hrane , vendar ne tabletke .