O vitamina C

dopolnila Vitamin C sokoristen način za mnoge ljudi, da izpolnjujejo priporočene količine vitamina potrebna v svoji prehrani vsak dan . Človeško telo potrebuje nekatere ravni vitamina C za optimalno zdravje in tvori kolagen in dentin , dva strukturne elemente, ki so pomembni za delovanje celotnega telesa . Najbolj zdravi odrasli in otroci dobijo dovolj vitamina C iz njihove redne prehrane in ne potrebujejo dodatkov , mnogi pa zahtevajo, vitamina C , da bi nadoknadili morebitne prehranske pomanjkljivosti . Pomen

kolagen ,snov, ki daje strukturo kosti , vezi , kite in krvnih žil in dentin ,strukturni element zob , se lahko oblikujejo le , kadar so prisotni v določene ravni vitamina C telo . Skorbut ,bolezen, ki jo hudo pomanjkanje vitamina C in slabitve kolagena v telesu , ki se pokaže skozi otekanje sklepov, lažjih poškodbah in zob in izpadanje las povzroča , daje pričevanje na pomembno vlogo vitamina C C.Vitamin se gauporablja tudi telo kot antioksidant in pomaga pomoč pri absorpciji železa .
Značilnosti

Večina ljudi ne potrebujejo , da sprejmejo vitamina C , ker je toliko hrana vsebuje dovolj vitamina C , da dosežejo minimalne dnevne potrebe . Zelenjava in sadje, predvsem citrusi , na splošno visoke stopnje vitamina C , vključno s sponkami , kot so pomaranče, paradižnik , krompir, brokoli, špinača , jagode in grapefruit.Men naj bi porabil okoli 90 miligramov vitamina Cdnevno , ženske pa bi morale v približno 75 dopolnil milligrams.Vitamin C na splošno vsebujejo 60 miligramov .
Preprečevanje /Solution

da bi preprečili pomanjkljivosti vitamin C , so nekateri ljudje pogosto svetuje, da sprejmejo dopolnila z vitaminom C po svojih zdravnikov . Ti posamezniki so bolniki z anemijo zaradi pomanjkanja železa , ki mora dodatkov železa , ljudje z izjemno nizko dnevnega vnosa za vitamin C , še posebejstarejše ženske, ki kontracepcijske tablete , ki vsebujejo estrogen in ljudi, ki redno jemljejo aspirin . Posamezniki z anemijo zaradi pomanjkanja železa , svetujemo, naj sprejme dopolnila, vitamin C , saj jeznano, da vitamin pomaga pri absorpciji železa . Estrogen in aspirin so znani zmanjšati raven vitamina C v telesu .
Prednosti

Poleg preprečevanja skorbuta in pomoč pri absorpciji železa , vitamina C ima še druge pomembne koristi za zdravje . Vitamin C , ki jih opravljajo redno prehrano ali v obliki dodatkov , jeantioksidant, ki lahko pomagajo preprečiti prehlad in morda celo srčni infarkt , možgansko kap in nekatere vrste raka .
Opozorilo

Čeprav vitamin C dopolnila so varna sama po sebi , lahko visoka raven vnosa strupen . Največji priporočeni dnevni vnos vitamina C je 2000 miligramov na dan - vse kar je nad , da bi lahko strupena . Visoka raven vitamina C lahko razburjena želodcev in povzroči ledvične kamne , povzroči anemijo z uničevanjem rdečih krvnih celic v nekaterih posameznikov s pomanjkanjem encimov in vplivajo zdravila , kot so krvni tanjši varfarina .