O Vitamin B -12

Ena od najpomembnejših vitaminov za dobro zdravje je vitamin B -12 . To je edinstven v tem, da ima najbolj kompleksno kemično sestavo . Čeprav lahko jedo zdravo prehrano , skupaj z hrane, bogate z B -12, se lahko še vedno primanjkuje tega vitamina je odgovorna za več funkcij telesa. To je še bolj kritična za upokojence , da bi dobili krvni test , da se prepričajte, da ste dobili dovolj vitamina B- 12 , kot je pomanjkljivosti vpliva na približno 10 do 15 odstotkov ljudi, starost od 60 in starejše ( glej spodaj Viri) . Identifikacija

Vitamin B- 12 je ena od osmih B vitaminov , ki so odgovorni za normalno delovanje možganov in živčnega sistema . Znan tudi kot kobalamin , vitamin B- 12 vsebuje kobalt in je v celoti izdelan iz bakterij . V nasprotju z drugimi vodotopnimi vitamini , traja dlje, da izločajo v urinu , ki je shranjena v jetra, ledvice, kot tudi druge dele telesa . Zato traja dlje , preden je mogoče zaznatipomanjkanje .
Funkcija

Vitamin B- 12 je pomembna pri nastajanju rdečih krvničk in pravilno delovanje krvi. To ima pomembno vlogo v normalno izvedbo živčnega sistema . Ta vitamin je tudi ključnega pomena za izgradnjo beljakovin v telesu in za normalno rast pri otrocih . Poleg tega , vitamin B - 12 služi kot donor metilne skupine , ki delajo s folno kislino v proizvodnji DNA .

Učinki

Kervitamin običajno nestrupeno , ne obstajajo resni neželeni učinki , če jeprevelik odmerek jemlje oralno . Včasih pa obstajajo manjše učinke , kot so nespečnost, blaga diareja , anksioznost, napadi panike , razbijanje srca , težave z dihanjem , bolečine v prsih ali kožni izpuščaji . Več problemi prihajajo iz primanjkljaja, kot prevelikega odmerka . Praktičen način za spremljanje kovitamin , ali katera koli druga tabletka , ki je bila sprejeta odločitev, da se tedenske place tablet v vitamin škatle , po dnevih v tednu .

Vrste

Poleg tega, da jedo hrano bogato z vitaminom B -12, (kot na primer mesa in mlečnih izdelkov ) zdravi ljudje lahko vitamin B - 12 s tekočino, pršilo za nos ali injekcijo , poleg dodatkov. Cyanocobalamin , ki je ključnega pomena za pravilno delovanje živčnega sistema , jekomercialni pripravek najdemo v obogatenih živil , vključno z mlekarno in jajca. Včasih jevitamin dodan pijač in energijskih napitkov .
Napačne

Obstajanapačno prepričanje , da je vitamin B- 12 dodatki pomagali pri proizvodnji energije in presnovnega delovanja . Vendar pa so ljudje zavedeni , saj meni, da je s sprejetjem več vitamina B- 12 , bodo shranjene maščobe se spali za energijo. Ta vitamin nikurjenje maščob tabletke čudež , čeprav to ne pomaga pri presnovi.
Mogoče Opozorilo

nezdravljenih pomanjkljivosti Vitamin B -12 povzroči trajne nevrološke okvare in slabokrvnost . Če se pojavijo simptomi , kot so huda utrujenost , slabo dihanje , vnetje jezika , menstrualne motnje in drugih zdravstvenih vprašanjih , da bi se ti primanjkuje vitamina B- 12 . Da bi ugotovili, kaj se dogaja v vašem telesu , dobilipopolno fizično in kri test.It je še toliko bolj pomembno za starejše ljudi, ki se testirajo , da vidim, če oni primanjkuje vitamina . Ker imajo težje čas za absorbiranje vitamin B - 12 , to vodi do depresije , kot tudi zmedo in spominskih težav . Simptomi demence ali Alzheimerjeve bolezni , so včasih zmedeni , ko je vse, kar je narobetelo ne absorbira dovolj vitamina B -12 .
Preprečevanje /Solution

Stopite v zahtevane dnevne količine vitamina B -12, da bi se izognili zdravstvene težave. Odrasli, starejši od 18 let potrebujejo 2,4 mikrogramov ( mcg ) na dan. Vegetarijanci in vegani ( glej spodaj Viri) morajo biti še posebej previdni pridejo v potrebnimi zahtevami , saj običajno nimajo ustreznega vnos živalskih proizvodov v svoji prehrani in se lahko primanjkuje beljakovin. Ti naj bi dopolnila, ki vsebujejo to potrebno vitamina . Dobili dovolj B- 12 je posebej pomembno za nosečnice in doječe matere, zato njihovi otroci ne bodo trpeli. Nosečnice potrebujejo 2,4 mcg , medtem ko doječe mame zahtevajo 2,8 mcg .