Kaj Vrsta živila vsebujejo Folna kislina

? Folna kislina , ki je znana tudi kot folata ali folacin , jetip B vitamina . Folna kislina lahko pomaga pri preprečevanju prirojene okvare in pomaga vaše telo prebavi beljakovin in izgradnjo zdravih rdečih krvnih celic . Odrasli potrebujemo približno 400 mikrogramov folne kisline na dan ; Potrebujemo nosečnice še toliko bolj . Zelenjava

Zelenjava jeodličen vir folne kisline, še posebej pa listnato zelenjavo , kot so ohrovt , špinača , brokoli in zelena solata . Beluši, pesa , alg , stročji fižol in grah so visoki tudi v folne kisline.
Sadje

Nekateri plodovi vsebujejo veliko količino folne kisline . Papaja, pomaranče , jagode, maline in melona so plodovi z najvišjimi zneski tega pomembnega vitamina .

Fižol

Fižol je eden izmednajboljših, in najcenejši vir folne kisline . Ledvic, garbanzo , črna , navy , in Pinto fižol , kakor tudi leča, vsi vsebujejo folno kislino .
Beljakovinski Foods

nekaj beljakovin živila, ki so dober vir folna kislina vključujejo arašidi, sončnična semena , jajca, govedino in jetra.
zrna

Veliko živil iz zrn, obogatena z dodatkom folne kisline. Preverite prehranske nalepke na kruh, testenine , kolački , žita, riž, palačinke , in da vidim, če je na seznamu folna kislina .